Painonnostaja joogaa – Pure Move

Aloitin viime syksynä käymään joogassa Turkulaisella joogastudiolla Pure Movella. Purella on todella laaja valikoima tunteja ja sijainti (tai nykyään sijainnit) super hyvä! Keskustasta löytyy sali Eerikinkadulta, Lidliä vastapäätä ja Martista K-marketin yläkerrasta. Molemmat salit on kauniisti sisustettu ja saleista löytyy infrapuna paneelit.
Itse olen käynyt suurimmaksi osaksi keskustan salilla. Teen yleensä joogaa lepopäivinä tai välillä aamutreenin tilalla. Lepopäivinä suosin yin –tunteja joilla pysytään samassa asennossa pitkiä aikoja. Yin-tunnit ovat hyvin rauhallisia ja avaavat kroppaa todenteolla. Pure moven useat tunnit pidetään vaihdellen 28-35 asteen lämmössä, tunneista löytyy myös normaalissa huoneen lämmössä pidettäviä tunteja.

Olen itse kokenut joogatunnit valtavan hyödyllisinä. Se on ihanaa vaihtelua punttitreenin ohella. Tunnit ovat ennen kaikkea fyysisesti hyviä palauttavia harjoituksia, mutta henkisesti tunnit ovat täydellistä aikaa rauhoittua ja keskittyä tyhjentämään pää kaikesta ylimääräisestä. Mun arki on melko hektistä ja tunti rauhoittumista tekee ihmeitä.

Joogassa hyvin tärkeää on myös hengitys, liikkeissä keskitytään vahvasti myös hengittämiseen ja liikutaan hengitystä mukaillen. Hengitysharjoitukset auttavat paljon myös muissa tilanteissa rauhoittumiseen. Esimerkiksi kilpailutilanteissa jännitän usein paljon, mutta hengityksen tarkkailulla pystyn hallitsemaan tilannetta ja jännitys ei saa liian suurta valtaa kropasta.

Jos olet Turussa ja jooga, pilates tai esimerkiksi ilmajooga kiinnostaa, kannattaa käydä Pure Movella kokeilemassa! Pääset tutustumaan lisää studioiden tarjontaan täältä

EM-leiri, nostovideoita ja kisavalmisteluita

EM-kisat lähestyy kovaa vauhtia ja osana valmistautumista pidettiin viime viikonloppuna Tampereella maajoukkueleiri.

Leirillä oli ohjeena ottaa kovia nostoja ja siihen kaikki pyrkivätkin, osa paukutteli ykkösennätyksiä ja osa sarjarekkoja! Leirin treeneissä ei sinäänsä ollut mitään tavallisesta poikkeavaa, mutta ilmapiiri on aivan eri kuin normaalissa harjoituksessa. Samassa tilassa monta vahvaa, päättäväistä naista, ponnistelemassa saman päämäärän eteen. Aika siisti ympäristö työskennellä, vai mitä? Jokainen meistä haluaa kehittyä nostajana ja viedä Suomen painonnoston tasoa ylöspäin. Meillä on omia tavotteita, mutta meillä on nyt myös selkeä yhteinen tavoite. On ollut puhetta, että Suomen naisten taso on nousussa ja nyt viikonloppuna pyöriteltiin ajatusta, että lähdettäisiin hakemaan Olympiapaikkoja jo MM-kisoista.

 

Maajoukkue naiset ja valmentajat, vasemmalta ylhäältä: Petri Tanninen, Antti Everi, Toni Puurunen. Keskimmäinen rivi vasemmalta: Marianne Saarhelo, Anni Vuohijoki, Meri Ilmarinen, Laura Liukkonen. Eturivi: Sonja Haapaniemi, Saara Leskinen, Pauliina Lagerkrans

Leirin suurimpana antina oli joukkueen keskinäinen hyvä ilmapiiri ja avoin keskustelu. Yksilöurheilussa on tärkeää tukiverkostot ja minun mielestä joukkuekaverit ovat melko tärkeä osa tätä tukiverkostoa. Itse ainakin ajattelen, että siinä on heti monta tyyppiä jotka ihan varmasti käyvät samoja haasteita ja iloja läpi kuin mitä itse käyn, helppo jakaa siis fiiliksiä keskenämme. Leirillä oli kiva nähdä, että kaikki kannustivat toisiaan ja muiden onnistumisista pystyttiin iloitsemaan, vaikka jokainen meistä kilpailee myös yksilönä!

Tärkeimmät kisavalmistelut on periaattessa jo tehty, kunto on rakennettu ja nyt on enää jäljellä muutamia kovia treenejä ja maksimikokeilut.

Tässä vaiheessa valmistautumista ei siis ole enää suuria vippaskonsteja tehtävänä, on vain luotettava omaan kuntoonsa ja maltettava vielä hetki. Luultavasti pahin mitä tässä vaiheessa voi tehdä on keulia treenien kanssa. Niin klisee kuin onkin, mutta maltti on valttia! Alla video leirillä tehdystä työntöyhdistelmästä, videolla 92,5kg.

Viimeiset viikot ennen kisaa on usein henkisesti hieman raskaita, mutta kilpailujen ajattelemiselle en anna itselleni turhan paljon aikaa. Loppujen lopuksi, onnistumisen yhtälössä on mukana niin monta tekijää joihin en voi tietoisesti vaikuttaa, joten keskityn vaikuttamaan niihin asioihin joihin pystyn. Hoidan treenit huolella, syön hyvin ja lepään. Tärkeintä on antaa kropalle ja mielelle aikaa kehittyä.

Tiuhempaa tahtia päivityksiä pääset seuraamaan Instagramissa nimimerkillä @ssaarra

☀️☀️☀️☀️

 

Syksyn nostokuulumiset

Syksyn aikana treenit ovat kulkeneet hyvin vaihtelevasti. Elokuussa kävin alle 23-vuotiaiden SM-kisoissa nappaamassa vain voittoon tarvittavat raudat, koska viimeisellä viikolla ennen kisaa onnistuin saamaan yläselkäni todella kunnolliseen lukkoon. Onneksi nopea apu Superfysiolta auttoi tilannetta ja pystyin kisoissa nostamaan tarvittavat yhden tempauksen ja yhden työnnön!

Tarkoituksena oli osallistua PM-kisoihin syys-lokakuun vaihteessa, mutta pari viikkoa flunssassa ja kunnon kuume päälle niin niinpä vaan meni nämä kisat sivusuun. Piti ajatella isompaa kuvaa ja kauden päätavoitetta. Kannattaako lähteä huonolla valmistautumisella ja paineettomalla kropalla tekemään ehkä ihan hyvä tulos tai sitten rikkomaan itsensä? No järki onneksi voitti ja kisat katseltiin kotoa käsin. Oli muuten hillittömän kovatasoinen alle 63 kiloisten sarja!

Toisin sanoen elokuusta lokakuun alkuun treenit olivat todella rikkonaisia ja välillä tuntui jo ettei homma etene ollenkaan. Käytiin Eeron kanssa Tampereella leirillä lokakuun alkupuolella PM-kisaviikonlopun jälkeen ja katseltiin vähän tekniikka hommia Jaskan, Jennin ja Karin opastuksella. Lokakuun edetessä pääsi jo hieman paremmin treenailemaan ja kroppa alkoi taas tottua kovempiin harjoituksiin.

Samaan aikaan alkoi myös voimistelun puolella kisakausi ja hoitelin loppuun mun II-tason valmentajakoulutusta. Jännityksellä myös odoteltiin milloin meidän voimisteluseuran päävalmentaja synnyttäisi ja miten saadaan homma pidettyä kasassa kun hän on äitiyslomalla! Onneksi meitä on muutama tehokas tekijä ja toistaiseksi kaikesta on selvitty, vaikka paljon hommaa onkin.

Lokakuun viimeisenä viikonloppuna vietettiin taas treenipäivää Tampereella. Ajeltiin Eeron kanssa aamulla Tampereelle, minä treenailemaan ja Eero ottamaan treenikisan. Parin tunnin ajelun jälkeen muistin kysellä, että niin tosiaan mitä teen treenissä ja vastaus oli että tempaus kakkosia ja jokunen ykkönen. Päätin kokeilla kepillä jäätä ja kysyin, että ”maksimi tempaus vai?” yllättäen vastaus oli, että anna mennä! Siitä sitten Eero nääshalille puntariin ja itse lähdin Poltteelle treenailemaan.

Automatkan jäljiltä kroppa tuntui vähän löysältä ja joka ikinen tangon irrotus maasta painoi mielettömän paljon. Tästäkin huolimatta nostot tuli aika vaivattomasti ja 80 kilon kohdalla taisi tulla ensimmäinen nosto, joka ei painanut miljoonaa, hah! Siinä sitten otettiin vielä 82,5kg joka tuntui hyvältä, sen jälkeen 85kg tankoon ja sekin tuli!! Aika hyvä fiilis. En olis millään uskonut, että olin sillä hetkellä missään kunnossa.

Anni kyseli jo aikaa sitten tulisinko Ghetto Snatchiin nostamaan ja ajattelin, että miksipä ei, sopii aika hyvin kisakalenteriin. Viime viikonloppuna käytiin sitten siellä vielä kattelemassa tempauskuntoa ja ihan hyvältähän se näytti. Lyötiin heti lähtöön SE tulos 81kg ja se tuli ekalla yrittämällä, huh mikä helpotus. Jotenkin sitä oli miettinyt edellisen viikon jälkeen taukoamatta, että kyllä sen pitäisi tulla, mutta onnistunko jne… Seuraavaksi 83kg tankoon, vähän löysänä lähtöön ja eteen jäi, kolmannella uusiksi 83kg ja paranneltiin SE toistamiseen!

15002516_1157314341025241_2742800803204314630_o

83kg tempaus Kuva: Ghetto Snatch & Studio360.fi

Tempauksen jälkeen lähdettiinkin sitten kisan jännitävämpään osuuteen, työntöön. Rinnallevedot mulla yleensä kulkee ja niissä ei ole hirveästi ongelmaa, mutta se ylöstyöntö… Aina yhtä mysteeri! Jos joku ei tiedä niin työnnän tasajalkaa, ja suurin syy tähän on selän ongelmat ja tällä hetkellä niiden välttäminen. Saksiin työntäminen vääntää mun ennestään vinksallaan olevaa lantiota lisää, joten tästä syystä tasajalkaa mennään!

Otettiin ennen kisaa tiistaina nousu 95kg joka meni ihan hyvin. Sen jälkeen 90kg pari ykköstä, rinnalle ok mutta kyykystä noustessa keskikroppa niin löysäksi etten lähtenyt edes ylöstyöntöjä koittamaan. Ärsytti todella paljon, koska nousu 95kg tuntui kevyeltä vaikkakin ylöstyönnöt vähän haki paikkaa. Noh, siinä sitten koitti itselleenkin muistutella, että samana päivänä ollut kahdeksasta neljään koulussa, jonka jälkeen illan vielä valmentamassa, sitten puoli kahdeksan illalla treenaamaan ei se varmaan ole ihme jos ei kroppa toimi ihan toivotulla tavalla.

15000608_1157317834358225_8227445287540840157_o

101kg Kuva Ghetto Snatch & Studio360.fi

Kisoissa työnnöt tuntuivat kuitenkin yllättävän hyvältä, sanoin jo lämmittelyssä Pauliinalle, että outoa, nyt tuntuu hyvältä! Aloitettiin työnnöt maltillisesti 93kg, rinnalleveto ei ollut paras mahdollinen mutta kevyesti nosto läpi. Seuraavaksi rupesin nostovuoroa odotellessa laskeskelemaan, että yhteistuloksen SE olisi myös lähellä. Laitettiin sitten heti toiseen 98kg jolla tulisi uusi yhteistuloksen SE 181kg. 98kg rinnalleveto oli sata kertaa parempi kuin aiempi ja ylöstyöntökin tuli melko kevyesti, mitä nyt pientä steppailua ennen alas merkkiä… Yhteistulon SE 181kg kuitenkin kasassa ja mahtava fiilis! Viimeiseen työntöön laitettiin 101kg, joka tuli kevyesti rinnalle, mutta ylöstyönnön suuntaus hiukka huonosti ja päin omaa leukaa, hampaat vähän huulista läpi, mutta purukalusto säilyi onneksi ehjänä!!

Kaiken kaikkiaan todella mukava kisa, kannatti käydä nostamassa ja luonnollisesti olen todella onnellinen näistä SE-tuloksista, ne on pitkään tuntunut olevan jo lähellä! Lisäksi pääsi nostamaan tällaisten upeiden mimmien seurassa. Vahvaakin vahvempi Meri joka aina jaksaa kannustaa ja ihana Pauliina, joka lämmitteli samassa tangossa ja tsemppaili nostojen välissä, vaikka oli omakin kisa menossa. Tämmöset tyypit on niin arvokkaita!

Processed with VSCO with a5 preset

 

 

 

Vuoden ansioitunut valmentaja

Nopeasti muut kuulumiset 

Viimeisen parin viikon aikana on ollut menoa ja meininkiä. Aloittelin kesätyöt Turun Sup Rentalilla, hoitelin omia treenejä ja valmennuksen puolella valmistauduttiin kevätnäytökseen. Oon tosi innoissani mun kesätyöstä. Vuokrailen SUP-lautoja Turun Ruisssalossa. Miljöö on todella kaunis ja rentouttava. Alku kesä on ollut kelien puolesta aika hyvä, toivotaan että sama jatkuu!

IMG_7263

Treenien osalta kyykyt on kulkenut ja vähän kovempia yhdistelmiäkin oon päässyt tekemään. Oon myös kunnostautunut todenteolla kehonhuollon saralta. Sain varattua hieronta aikaa ja nyt oon ehtinyt jo pari kertaa käymään, ensi viikolla meen taas. Mulla on paha tapa saada itseni hierojalle vasta sitten kun joka paikka kolottaa ja ei pysty enää treenaamaan kunnolla. Nyt ajattelin tehdä tässä asiassa parannuksen ja pitää käynnit säännöllisinä. Tähän tarvitsisinkin apua. Oon käynyt Turussa TYA:lla hieronnassa ja kesällä he ovat kuukauden päivät kiinni, vinkatkaa hyviä hierojia Turusta jos ootte sellaisen löytänyt!

COCO Sportin kevätnäytös

Seuran kevätnäytös pidettiin 25.5. keskiviikkona. Mun käsialaa oli meidän pienimpien tyttöjen ohjelmat ja voi että ne oli söpöjä! Pienten musiikit olivat Nalle Puhista, Lilo & Stitch ja Inside Out –elokuvasta. Pienten kanssa ohjelmien tekeminen ja opettelu on aina haasteellista, koska se vaatii hurjasti keskittymistä. Pienimmäthän meillä ovat 2012 syntyneitä. Ohjelmat kuitenkin saatiin hyvin kasaan ja ne muistuivat myös esiintymislavalla melko hyvin jännityksestä huolimatta!

Seuralla on ollut tapana muistaa näin keväisin ansioitunut voimistelija, valmentaja ja seura-aktiivi. Ilokseni sain valmentaja tunnustuksen syksystä alkaen tekemästäni työstä COCO Sportin riveissä. Olen iloinen, että olen päässyt mukaan näin lämminhenkiseen ja osaavaan porukkaan! Yhteistyö seuran päävalmentajan Mintun kanssa on mutkatonta ja helppoa, uskon, että tämä on osaltaan auttanut myös minua tekemään työni niin hyvin kuin pystyn. Mintun kanssa voimme pohtia yhdessä ratkaisuja valmennus jutuissa avoimesti ja kehittävästi.

Minulle on tärkeää, että valmennustyötä tehdään ajatellen lasten ja nuorten kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se tarkoittaa usein jokaisen tytön kohdalla erilaisia toimenpiteitä ja valmentajan työssäni pyrin huomioimaan jokaisen yksilölliset tarpeet. Jokainen oppii omalla tavallaan ja tahdillaan, valmentajan on tärkeää pystyä mukautumaan tilanteeseen valmennettavien mukaan.

IMG_0491

Muistoksi tunnustuksesta sain COCO-korun.

Jatkossa olen myös mukana seuramme kokonaisvaltaisen valmennuksen työryhmässä, miettimässä miten pystymme seurassa toteuttamaan ideologiaamme tehokkaasti ja yksilöllisesti jokaisen voimistelijan kohdalla. On upeaa päästä työskentelemään tärkeän asian parissa muiden innostuneiden seuratyöntekijöiden kanssa! Kesän ajan joudun olemaan hieman vähemmän mukana valmennuskuvioissa kesätyön vuoksi, mutta syksyllä jatketaan täydellä tohinalla 🙂

PS. Meillä on COCO Sportilla kokeilu- ja valintapäivä torstaina 2.6. jos tiedät jonkun innokkaan pikku voimistelijan, niin minulta voi kysellä lisätietoja! 🙂

Miten kävi Suomen Olympiapaikkojen?

Painonnosto EM-kilpailut pt. 2

Tämän vuoden EM-kisat olivat erityisen tärkeät, koska maat, jotka olivat vielä ilman Olympia paikkoja oli tämä viimeinen tilaisuus saada sellainen. Suomelle maapaikkaa haettiin keräämällä täydet joukkueet sekä miehiin että naisiin. Suomen nostajat ja tulokset painoluokittain:

Naiset

Sarja 48 kg
14. Sini Kukkonen (-86/47,80) 148kg  (65+83) 243,498 p.

Sarja 53 kg
14. Pauliina Utoslahti (-89/52,73) 158 kg (72+86) 239,313 p.

Sarja 58 kg
15. Jenni Puputti (-86/57,40) 179 kg (83+96) 253,941 p.

Sarja 63 kg
8. Anni Vuohijoki (-88/62,29) 194 kg (88+106) 259,776 p.
10. Anna Everi (-87/62,24) 191 kg (85+106) 255,897 p.

Sarja 75 kg
10. Meri Ilmarinen (-91/74,44) 213 kg (96+117) 256,062 p.

Sarja +75 kg
11. Marianne Saarhelo (-94/75,23) 198 kg (88+110) 236,697 p.

Miehet

Sarja 77 kg
18. Jesse Nykänen (-96/76,57) 280 kg (126+154) 353,725 p.
21. Jere Johansson (-86/76,92) 267 kg (119+148) 336,432 p.

Sarja 85 kg
12. Milko Tokola (-92/84,72) 335kg (152+183) 400,994 p.

19. Sami Raappana (-90/84,05) 300 kg (127+173) 360,53 p.

Sarja 94 kg
16.  Eero Retulainen (-92/93,20) 332 kg (148+184) 380,152 p.
-. Miika Antti-Roiko (-88/93,64) – (140+-)

Sarja 105 kg
27.  Jani Heikkinen (101,56) 310 kg (142++168) 342,892 p.

Sarja +105 kg
20. Teemu Roininen (-86/140,15) 343 kg (150+193) 348,701 p.

Suurinosa nostajista jäi hieman omista ennätyksistään, lavalla ei nähty vielä koko joukkuetta täydessä iskussa. Naisten paras nostaja EM-kilpailuissa oli Anni Vuohijoki ja miesten Milko Tokola. Jännitystä Olympia paikoista riitti! Miehet onnistuivat paikan saamaan ja naiset jäivät seitsämännelle sijalle, jääden kuusi pistettä vaaditusta kuudennesta sijasta.

Koska itse en osannut tätä paremmin kertoa niin Teemu Roininen on tarkentanut tilanteen hienoutta omassa blogissaan:

”Aloitetaan nyt vaikka siitä, että 20 vuoden tauon jälkeen suomalainen miesnostaja on saatu karsintojen kautta nostamaan olympialaisiin. Viimeksi -96 kisoissa edustamassa oli yksi kaikkien aikojen suomalaisnostaja Jouni Grönman sijoittuen sarjassa 70 kg, tuloksella 312,5kg (142,5+170) 17. sijalle. Toisena edustajana oli Janne Kanerva, joka sarjassa 108 kg tempasi 160 ja työnsi 200 kiloa sijoittuen 14. tilalle. Yksi nostajapaikka oli silloin vielä varaa jättää käyttämättäkin! Mikä silloin ja nyt tietysti tuntuu täysin käsittämättömaltä.”

20160413milko147

Milko Tokola 152kg SE/PE tempaus

Hienoa, että Suomen taso painonnostossa on selkeästi nousussa kun yksi paikka paikka tuli nostamalla! Naisten paikasta on vielä spekulaatiota, kunnes kaikki doping näytteet MM-kisoista on käyty läpi, ja rangaistukset jaettu, mikään ei ole täysin mahdotonta.

Miesten paikka meni Milko Tokolalle, joka nosti upeasti EM-kilpailuissa. Naisten osalta valinta olisikin mielenkiintoinen nähdä. Anni Vuohijoki tosiaan oli EM-kilpailuissa paras, Jenni Puputti vei SM-kilpailuissa kuusi viikkoa aiemmin parhaan naisen tittelin, mutta myös Anna Everi on viime vuonna sijoittunut arvokisoissa korkealle sekä tehnyt useita Suomen ennätyksiä ja sitten taas Meri Ilmarinen oli EM-kilpailuissa suomen naisista toiseksi paras. Meri on myös tehnyt vuoden 2015 SM-kilpailuissa sinclair pisteitä 263 mitkä ovat suomalaisten naisten vertailuissa tämän Olympiadin parhaat pisteet… Kinkkinen homma jos tämän eteen tullaan! Varmasti tilannetta tarkasteltaisiin eniten tämän hetken kunnon mukaan, mutta olisi jännittävä nähdä ruvettaisiinko myös menestymis mahdollisuuksia sarjoittain vertailemaan.

20160413anni88_3

Anni Vuohijoki 88kg tempaus

Suomen nostojien blogeja ja nettisivuja:

http://www.annaeveri.com
http://anni.vuohijoki.com
http://pauliinautoslahti.blogspot.fi
https://painonnostaja.wordpress.com/ (Teemu Roininen)
http://retulainen.com

Kuvat SPNL painonnosto.fi

 

Viikon treeniohjelma voimaviikolta

Tai oikeastaan kyykkyviikolta pienen perustreeni kauden jälkeen. Tein SM-kisojen jälkeen Eeron ja Jennin yhdessä suunnittelemalla ohjelmalla aikalailla viime viikkoon asti, aina tarpeen mukaan siihen tehtiin pieniä muutoksia. On muuten ihanaa, kun on kaksi valmentajaa, jotka ovat tavoitettavissa melkein 24/7 (ainakin musta tuntuu siltä). Jos oon epävarma jostain jutusta treenin aikana tai kropassa herää tuntemuksia niin apu tulee viestillä tai soitolla aikalailla minuuteissa!

Tässä kevään aikana onkin paljon harjoteltu oman kropan kuuntelemista ja haettu pikku hiljaa myös mulle itselle varmuutta tehdä päätöksiä kropan tuntemuksien mukaan. Se on kauheen vaikeeta, varsinkin näin ison vamman jälkeen. Tunnustelen selkää jatkuvasti, onko tämä nyt normaalia jumia vai pitäisikö huolestua. Jenni on onneksi ihan expertti näissä jutuissa fyssaritaustansa puolesta ja aina kun makaan huolissani salin lattialla ja laittelen hänelle viestiä tulee sieltä ihanan positiivissävyisiä viestejä, jotka pelastaa mut huolilta.

Kun tätä on tosissaan koitettu opetella, niin on aika kiva saada tälläisiä viestejä 🙂

Eero sen sijaan on aika usein paikalla kun treenailen ja katsoo tekemisen mukaan jos on tarpeen tehdä muutoksia painoihin tai liikkeisiin. Eero on myös se joka hillitsee kun tekis mieli jo tehdä isommilla raudoilla. Mä kyselen paljon harjotusohjelmista ja haluan tietää minkä takia mitäkin tehdään ja akateemisena ihmisenä Eero antaa näihin kysymyksiin aika tyhjentäviä vastauksia!

Mutta palatakseni viimeisen viikon treeneihin. Kuten sanottu kyseessä oli voima painotteisempi viikko ja tässä teille ihan faktaa treenipäiväkirjasta! Ensin aina ilmoitettuna liike, sen jälkeen sarjojen määrä kyseisellä painolla ja sitten toistot. Mikäli kilojen perässä on vielä joku luku tarkoittaa se että sillä kilomäärällä on tehty se määrä sarjoja. Saa kysyä jos joku merkintä mietityttää!

Voimaviikko

Keskiviikko 20.4.
Lämmittelyksi raakatempaus 4×2 @50kg
Etukyykky 5×5 @90kg

Torstai 21.4.
Lämmittelyksi voimakääntö 4×3 @55kg
Pukeilta polven alta työntöotteella veto 4x @105kgx2 @110kgx3

Lauantai 23.4.
Lämmittelyksi tempaus pukeilta polven päältä, puoleen kyykkyyn 6×2 @50kg
Etukyykky 5×2 @90kg

Sunnuntai 24.4.
Lämmittelyksi raakarinnalleveto riipusta polven alta+ylöstyöntö 2+1x nousu 60kg selkä oli tänä päivänä kuitenkin tosi jumissa joten Eeron kanssa tehtiin päätös jättää sarjat tekemättä ja tehdä vain kevyt julle (eli hyvää huomenta) ja keskikropan aktivointia.

Tiistai 26.2.
Lämmittelyksi raakatempaus 5×2 @60kg + nousu ykköset 65kg ja 70kgx2
Etukyykky 5×6 @90kg

Kuten näkyy varsinaisissa nostoissa kilot on ollut minimissä tällä viikolla, paitsi nyt tiistaina käytiin raakatempausessa hiukan korkeammalla. Nostot on ollut lämmittelyinä ja tekniikka painotteisempana tämän viikon ajan. Sen sijaan kyykyissä on saanut painella hommia ihan tosissaan ekana ja vikana päivänä. Kovin montaa kovaa voimatreeniähän ei voi tehdä saman harjoitusviikon aikan.

Keskiviikkona jouduin tekemään tosi pikatreenin kun tuli yllättäen hälytys valmentamaan aiemmin kuin normaalisti. Siinä sitten koitin sykkiä 5×5 kyykyt 90kilolla, ei se hyvältä tuntunut, mutta tuli ne! Torstain vedot oli mukavan paineikkaan tuntuisia ja selkä tuntui hyvältä. Perjantaina oli hieman pakon edessä lepo kun koulupäivän jälkeen alkoi miltein suoraan valmennukset. Lauantai aamuna oli selvästi kevyempi päivä, kyykyissä olisi tehnyt mieli laittaa isompaa, mutta Eero toppuutteli vieressä ja sano että kiittelen sitten alkuviikosta (ja niin tein).

Sunnuntai olikin sitten vähän huonompi päivä, ajeltiin takaisin Turkuun Eeron vanhempien luota ja kun nousin autosta tuntui selkä vähän ikävältä kävellessä. Istuminen on mun pahin vihollinen! Koitin lämppäillä treeniin hyvin ja tehdä neuvottuja avauksia, mutta silti nostot tuntuivat vähän kummalliselta, en tiedä oliko varsinaista kipua vai jumia. Omien tuntemusten mukaan keskikroppa tuntui vähän löysältä joten jätettiin suosiolla nostot tekemättä ja panostettiin paineiden hakemiseen.

Maanantaina pidin taas levon jotta selkä saisi rauhassa palautua jumista. Se kannatti, tiistain treeni tuntui tosi hyvältä. Tempaukset kulki ja kyykky myös! Ennen salille menoa vähän vinguin Eerolle, että näinköhän selviän noista kyykyistä, mutta ne sujui yllättävän hyvin! Ihan ei vielä jalat ole siinä kunnossa kun ennen vammaa, mutta suunta on ehdottamasti oikea! Kyykyistä löytyy video instagramin puolelta.

 

Painonnoston EM-kilpailut pt. 1

Osa onkin varmaan tarkkana huomannut, että EM-kilpailut ovat jo käynnissä. Suomalaisista nostajista Sini Kukkonen ja Pauliina Utoslahti ovat jo nostaneet. Sinillä nämä EM-kilpailut olivat uran viimeiset arvokilpailut, pitkän uran painonnostossa tehnyt Sini on ilmoittanut jättävänsä arvokisalavat näiden kinkereiden jälkeen. Maajoukkue kaipaisi nyt siis kovasti pieniä pippurisia nostajia 48 kilon sarjaan!! Sini teki vakuuttavan avauksen suomalaisten kisaurakkaan 65kg tempauksella ja 83kg työnnöllä. 65kg tempaus sivuaa Sinin omaa Suomen ja Pohjoismaiden ennätystä, sen sijaan työntö ja yhteistulos olivat uusia Suomen ja Pohjoismaiden ennätyksiä! Aika upea päätös uralle. Sinistä myös juttu iltalehden sivuilla. Jes, näkyvyyttä lajille!

20160410sini_timo_norja

Sini ja Timo Kukkonen, Painonnostoliiton Puheenjohtaja.

Pauliina onnistui tekemään uuden oman ennätyksen tempauksessa 72kg sarjaan 53kg. Harmittavasti jo pään päällä ollut 74kg ei tullut ylös asti, mutta Pauliinan tekemisestä näkee, että resursseja löytyy! Työnnössä Pauliina piti jännitystä yllä kun työnnön tulos varmistui viimeisellä nostolla 86 kilosta. Hyvä perus varma tulos Pauliinalta, lisää kuitenkin tulossa aivan varmasti. Pauliina on työntänyt 55.18kg painoisena 91kg, joten varaa on.

20160411pauliinautoslahti

Tänään Suomailaisten urakkaa jatkavat Jesse Nykänen ja Jere Johansson M77kg sarjassa ja Jenni Puputti N58kg. Valitettavasti live-linkkejä muista kuin A-ryhmän nostajista ei tällä hetkellä ole. Paikan päällä kuitenkin Suomen muut nostajat katsomassa, joten he yrittävät laittaa live-lähetystä facebookin kautta. Pöytäkirjat löytyvät livenä osoitteesta: http://www.iwf.net/scoreboard/scoreboard3.php

 Itse täällä lähetän juuri tänään EM-kisamatkalla tuon Jääkarhun aka Eeron. Maajoukkue verkkarit on pakattuna ja passi taskussa. Jännityksellä seurailen tällä kertaa koko kisat kotoa käsin ja toivon, että suomalaiset yltävät huippusuorituksiin.

Suomalaisten osalta aikataulua:

Tiistai 12.4.: klo 10:30 M 77 kg C (Jere Johansson, Jesse Nykänen)klo 12:00 N 58 kg B (Jenni Puputti), klo 14:00 M 69 kg B, klo 17:25 N 58 kg A, klo 20:25 M 69 kg A, klo 22.30 N 63 kg C

Keskiviikko 13.4.: klo 10:30 M 85 kg C (Sami Raappana, Milko Tokola), klo 12:30 N 63 kg B, klo 14:30 M 77 kg B, klo 17:35 N 63 kg A (Anna Everi, Anni Vuohijoki), klo 20:35 M 77 kg A

Torstai 14.4.: klo 10:30 M 94 kg C, klo 12:30 N 69 kg B, klo 14:00 M 85 kg B, klo 17:25 N 69 kg A, klo 20:25 M 85 kg A, klo 22:30 M 105 kg C (Jani Heikkinen)

Perjantai 15.4.: klo 10:00 M +105 kg C (Teemu Roininen),  klo 11:30 N 75 kg B (Meri Ilmarinen)klo 13:00 N +75 kg B (Marianne Saarhelo)klo 15:00 M 94 kg B (Miika Antti-Roiko, Eero Retulainen), klo 17:25 N 75 kg A, klo 20:25 M 94 kg A, klo 22:30 M 105 kg B

Rytmisestä voimistelusta painonnostoon

Kuten aiemmin mainitsin, mun urheilutausta sijoittuu rytmiseen voimisteluun ja joukkuevoimisteluun. Harrastin rytmistä voimistelua ihan pienestä pitäen, kunnes valmentajan muuttaessa pois vaihdoin joukkuevoimistelun pariin muutamaksi vuodeksi. Jos joku ei tiedä mitä rytminen voimistelu on, niin lyhykäisyydessään se on olympialaji jossa voi kilpailla yksilönä tai joukkueena(5hlö). Rytmisessä voimistelussa käytetään välineitä naru, vanne, pallo, keilat ja nauha. Rytmisessä voimistelussa ohjelmat suoritetaan kovalla lattialla, jossa on ainoastaan matto päällä. Ei ole permantoa, ei telineitä, eikä tehdä voltteja.

Lajina rytminen voimistelu oli mulle aina paljon mielekkäämpi, sen vuoksi varmaan päädyinkin valmenuskuvioita aloittaessani juuri rytmisen, enkä joukkuevoimistelun pariin. Olen aina pitänyt rytmisen monipuolisuudesta ja haastavuudesta. Vaikka säännöt ovatkin muuttuneet paljon siitä, mitä ne olivat kun itse harrastin, on rytmisessä aina arvostettu paljon välineosaamista ja haastavia vartalovaikeusosia (hypyt, tasapainot, piruetit).

Joukkuevoimistelu on naisvoimistelusta kehittynyt urheilulaji. Joukkuevoimistelussa painottuu ryhmän yhtäaikaisuus, liikekielen yhtenäisyys ja rytmistä voimistelua enemmän myös vartalon liikkeiden virtaavuus. Joukkuevoimistelussa parasta oli tietenkin yhteinen päämäärä koko joukkueen kanssa. Lisäksi joukkueena pääsimme osallistumaan moniin hienoihin tapahtumiin aina Japanissa asti.

sirius

Sirius JNV

Uskon, että päätös lopettamisesta syntyi, koska en koskaan kokenut joukkuevoimistelua samalla tavalla omaksi lajikseni kuin rytmisen. Myös vammat tekivät oman tehtävänsä. Kärsin myös voimistelu aikoina samanlaisesta rasitusmurtumasta, joka syksyllä löytyi selästäni. Selkä luutui, mutta kipuili silti aika ajoin. Viimeisellä keilakaudella myös mun ranteet kipeyty todella pahasti. Muistan, että olin viikkoja ellen jopa kuukauden kirjoittamatta koulussa, koska ranteet olivat niin hellät. Varsinaiseksi syyksi ei ikinä löytynyt muuta kuin yliliikkuvuus ja rannekanavien ahtaus. Loppujen lopuksi mun yliliikkuvuus useissa nivelissä (muutama alaselän nikama, polvet, ranteet, lonkat…jne.) koitui osaltaan mun voimistelu uran kohtaloksi. Asia, joka oli varmasti myös auttanut mua lajin parissa, kipeytti lopulta kropan siihen pisteeseen, jolloin ortopedi totesi, että nyt olisi aika lopettaa jos haluan elää aikuisena kivutonta arkea.

Teinivuosina keksin kyllä paljon muutakin tekemistä voimistelun jälkeen, joten siinä mielessä voimistelun pariin ei ollut ikävä. Muistan kuitenkin miettineeni, kuinka kaikki työ oli mennyt hukkaan, koska en voisi enää ikinä päästä samalla tavalla minkään lajin pariin. Kuinka väärässä saatoinkaan olla… Siinä 14-vuotiaana mietin, kuinka olin liian vanha aloittamaan uusia harrastuksia. Asiaan tietenkin vaikutti paljon se, että kilpailuhenkisenä en halunnut ”vain harrastaa”. Jos jotain tekisin, halusin tehdä sitä tavoitteellisesti. Ikävä kyllä mulla kytee sellainen pieni ”kaikki, tai ei mitään” mentaliteetti. Tietynlainen tavoitteellisuus on tietenkin kaiken motivaation perusta, mutta ehkä olisin voinut katsoa asiaa vähän vähemmän mustavalkoisesti.

hyppy

Mitä sitten tapahtui rytmisen voimistelun ja joukkuevoimistelun jälkeen, että päädyin painonnostoon? Yllättävän vähän. Suurinosa varmasti tietää, että kävin crossfit salilla jossa tutustuin painonnostoon, lopulta päädyin kilpailemaan ja pian olinkin SM-kisojen kautta alle 23-vuotiaiden EM-kisoissa. Melkoisen yllättävää se oli kyllä itselleni. Varsinkin ajateltuani, etten voi urheilla tosissani enää minkään lajin parissa. Tykkään olla urheilija, joten olen suunnattoman onnellinen, että oon löytänyt vielä lajin josta pidän ja jonka parissa saan tehdä tosissani töitä, vaikka se tapahtuikin vasta kaksikymppisenä.

12968658_10154022847928955_1343321073_n

 

Painonnostoa, muotoilua, arkea

 

Tervetuloa seuraamaan mun treeni juttuja ja niiden lisäksi myös mun muotoilu opiskeluihin liittyviä projekteja. Toisin sanoen, täältä pääsette seuraamaan aika monipuolisesti mitä mun arkeen kuuluu.

Painonnosto
Treenin saralla kuntoutan selkääni edelleen syksyllä löytyneestä rasitusosteopatiasta. Kuntoutus alkoi syksyllä kolmen kuukauden totaali levolla, jonka jälkeen treenit on aloitettu todella kevyesti. Helmikuussa kävin nostamassa SM-kisoissa, lähinnä keräämässä seuralle pisteitä. Tuurilla, painoluokasta 63kg tuli näiden kisojen ”väliinputoaja”, joten pronssimitali lähti mukaan kuntoutuksen tohinoissa.

Nyt matka jatkuu kohti joulukuun alle 23-vuotiaiden EM-kisoja. Sitä ennen A-tulosraja täytyy tehdä jossain kilpailussa, mutta muuten suunnitelmat ovat täysin auki. Harjoitukset ja kilpailut määräytyvät täysin kuntoutuksen tilanteen mukaan.

Muotoilu

Opiskelen Turun Ammattikorkeakoulussa Muotoilua. Aloitin opiskelut syksyllä 2015, opinnot kestävät neljä vuotta. Jos joku ei tiedä mitä muotoilu on, niin kannattaaa jäädä seuraamaan niin ehkä se pikku hiljaa hahmottuu teillekin!

”Muotoilun koulutusohjelmasta valmistunut muotoilija osaa suunnitella ymmärrettäviä ja toimivia, esteettisesti käyttäjää miellyttäviä, tuotannollisesti järkeviä sekä kaupallisesti menestyviä tuotteita ja palveluja osana monialaista työympäristöä.”

http://www.turkuamk.fi/fi/tutkinnot-ja-opiskelu/tutkinnot/Muotoilija/


Muuta

Opintojen ja treenailun lisällä vietän aikaa myös voimistelusalilla. Valmennan Turussa COCO Sportilla rytmistä voimistelua. Valmennus on hyvää vastapainoa omalle harjoittelulle kun laji on täysin toisenlainen. Olen aiemmin itse voimistellut noin 12 vuotta.

 

Toivottavasti jäätte seuraamaan!

Welcome to follow my everyday life. It mostly consists of weightlifting training, design studies and coaching rhythmic gymnastics.

My next goal in weightlifting is the under 23 yr European championships in December. My studies in Turku University of Applied Sciences will take four years. I’m currently on my first year.