EM-leiri, nostovideoita ja kisavalmisteluita

EM-kisat lähestyy kovaa vauhtia ja osana valmistautumista pidettiin viime viikonloppuna Tampereella maajoukkueleiri.

Leirillä oli ohjeena ottaa kovia nostoja ja siihen kaikki pyrkivätkin, osa paukutteli ykkösennätyksiä ja osa sarjarekkoja! Leirin treeneissä ei sinäänsä ollut mitään tavallisesta poikkeavaa, mutta ilmapiiri on aivan eri kuin normaalissa harjoituksessa. Samassa tilassa monta vahvaa, päättäväistä naista, ponnistelemassa saman päämäärän eteen. Aika siisti ympäristö työskennellä, vai mitä? Jokainen meistä haluaa kehittyä nostajana ja viedä Suomen painonnoston tasoa ylöspäin. Meillä on omia tavotteita, mutta meillä on nyt myös selkeä yhteinen tavoite. On ollut puhetta, että Suomen naisten taso on nousussa ja nyt viikonloppuna pyöriteltiin ajatusta, että lähdettäisiin hakemaan Olympiapaikkoja jo MM-kisoista.

 

Maajoukkue naiset ja valmentajat, vasemmalta ylhäältä: Petri Tanninen, Antti Everi, Toni Puurunen. Keskimmäinen rivi vasemmalta: Marianne Saarhelo, Anni Vuohijoki, Meri Ilmarinen, Laura Liukkonen. Eturivi: Sonja Haapaniemi, Saara Leskinen, Pauliina Lagerkrans

Leirin suurimpana antina oli joukkueen keskinäinen hyvä ilmapiiri ja avoin keskustelu. Yksilöurheilussa on tärkeää tukiverkostot ja minun mielestä joukkuekaverit ovat melko tärkeä osa tätä tukiverkostoa. Itse ainakin ajattelen, että siinä on heti monta tyyppiä jotka ihan varmasti käyvät samoja haasteita ja iloja läpi kuin mitä itse käyn, helppo jakaa siis fiiliksiä keskenämme. Leirillä oli kiva nähdä, että kaikki kannustivat toisiaan ja muiden onnistumisista pystyttiin iloitsemaan, vaikka jokainen meistä kilpailee myös yksilönä!

Tärkeimmät kisavalmistelut on periaattessa jo tehty, kunto on rakennettu ja nyt on enää jäljellä muutamia kovia treenejä ja maksimikokeilut.

Tässä vaiheessa valmistautumista ei siis ole enää suuria vippaskonsteja tehtävänä, on vain luotettava omaan kuntoonsa ja maltettava vielä hetki. Luultavasti pahin mitä tässä vaiheessa voi tehdä on keulia treenien kanssa. Niin klisee kuin onkin, mutta maltti on valttia! Alla video leirillä tehdystä työntöyhdistelmästä, videolla 92,5kg.

Viimeiset viikot ennen kisaa on usein henkisesti hieman raskaita, mutta kilpailujen ajattelemiselle en anna itselleni turhan paljon aikaa. Loppujen lopuksi, onnistumisen yhtälössä on mukana niin monta tekijää joihin en voi tietoisesti vaikuttaa, joten keskityn vaikuttamaan niihin asioihin joihin pystyn. Hoidan treenit huolella, syön hyvin ja lepään. Tärkeintä on antaa kropalle ja mielelle aikaa kehittyä.

Tiuhempaa tahtia päivityksiä pääset seuraamaan Instagramissa nimimerkillä @ssaarra

☀️☀️☀️☀️

 

Viikon treeniohjelma voimaviikolta

Tai oikeastaan kyykkyviikolta pienen perustreeni kauden jälkeen. Tein SM-kisojen jälkeen Eeron ja Jennin yhdessä suunnittelemalla ohjelmalla aikalailla viime viikkoon asti, aina tarpeen mukaan siihen tehtiin pieniä muutoksia. On muuten ihanaa, kun on kaksi valmentajaa, jotka ovat tavoitettavissa melkein 24/7 (ainakin musta tuntuu siltä). Jos oon epävarma jostain jutusta treenin aikana tai kropassa herää tuntemuksia niin apu tulee viestillä tai soitolla aikalailla minuuteissa!

Tässä kevään aikana onkin paljon harjoteltu oman kropan kuuntelemista ja haettu pikku hiljaa myös mulle itselle varmuutta tehdä päätöksiä kropan tuntemuksien mukaan. Se on kauheen vaikeeta, varsinkin näin ison vamman jälkeen. Tunnustelen selkää jatkuvasti, onko tämä nyt normaalia jumia vai pitäisikö huolestua. Jenni on onneksi ihan expertti näissä jutuissa fyssaritaustansa puolesta ja aina kun makaan huolissani salin lattialla ja laittelen hänelle viestiä tulee sieltä ihanan positiivissävyisiä viestejä, jotka pelastaa mut huolilta.

Kun tätä on tosissaan koitettu opetella, niin on aika kiva saada tälläisiä viestejä 🙂

Eero sen sijaan on aika usein paikalla kun treenailen ja katsoo tekemisen mukaan jos on tarpeen tehdä muutoksia painoihin tai liikkeisiin. Eero on myös se joka hillitsee kun tekis mieli jo tehdä isommilla raudoilla. Mä kyselen paljon harjotusohjelmista ja haluan tietää minkä takia mitäkin tehdään ja akateemisena ihmisenä Eero antaa näihin kysymyksiin aika tyhjentäviä vastauksia!

Mutta palatakseni viimeisen viikon treeneihin. Kuten sanottu kyseessä oli voima painotteisempi viikko ja tässä teille ihan faktaa treenipäiväkirjasta! Ensin aina ilmoitettuna liike, sen jälkeen sarjojen määrä kyseisellä painolla ja sitten toistot. Mikäli kilojen perässä on vielä joku luku tarkoittaa se että sillä kilomäärällä on tehty se määrä sarjoja. Saa kysyä jos joku merkintä mietityttää!

Voimaviikko

Keskiviikko 20.4.
Lämmittelyksi raakatempaus 4×2 @50kg
Etukyykky 5×5 @90kg

Torstai 21.4.
Lämmittelyksi voimakääntö 4×3 @55kg
Pukeilta polven alta työntöotteella veto 4x @105kgx2 @110kgx3

Lauantai 23.4.
Lämmittelyksi tempaus pukeilta polven päältä, puoleen kyykkyyn 6×2 @50kg
Etukyykky 5×2 @90kg

Sunnuntai 24.4.
Lämmittelyksi raakarinnalleveto riipusta polven alta+ylöstyöntö 2+1x nousu 60kg selkä oli tänä päivänä kuitenkin tosi jumissa joten Eeron kanssa tehtiin päätös jättää sarjat tekemättä ja tehdä vain kevyt julle (eli hyvää huomenta) ja keskikropan aktivointia.

Tiistai 26.2.
Lämmittelyksi raakatempaus 5×2 @60kg + nousu ykköset 65kg ja 70kgx2
Etukyykky 5×6 @90kg

Kuten näkyy varsinaisissa nostoissa kilot on ollut minimissä tällä viikolla, paitsi nyt tiistaina käytiin raakatempausessa hiukan korkeammalla. Nostot on ollut lämmittelyinä ja tekniikka painotteisempana tämän viikon ajan. Sen sijaan kyykyissä on saanut painella hommia ihan tosissaan ekana ja vikana päivänä. Kovin montaa kovaa voimatreeniähän ei voi tehdä saman harjoitusviikon aikan.

Keskiviikkona jouduin tekemään tosi pikatreenin kun tuli yllättäen hälytys valmentamaan aiemmin kuin normaalisti. Siinä sitten koitin sykkiä 5×5 kyykyt 90kilolla, ei se hyvältä tuntunut, mutta tuli ne! Torstain vedot oli mukavan paineikkaan tuntuisia ja selkä tuntui hyvältä. Perjantaina oli hieman pakon edessä lepo kun koulupäivän jälkeen alkoi miltein suoraan valmennukset. Lauantai aamuna oli selvästi kevyempi päivä, kyykyissä olisi tehnyt mieli laittaa isompaa, mutta Eero toppuutteli vieressä ja sano että kiittelen sitten alkuviikosta (ja niin tein).

Sunnuntai olikin sitten vähän huonompi päivä, ajeltiin takaisin Turkuun Eeron vanhempien luota ja kun nousin autosta tuntui selkä vähän ikävältä kävellessä. Istuminen on mun pahin vihollinen! Koitin lämppäillä treeniin hyvin ja tehdä neuvottuja avauksia, mutta silti nostot tuntuivat vähän kummalliselta, en tiedä oliko varsinaista kipua vai jumia. Omien tuntemusten mukaan keskikroppa tuntui vähän löysältä joten jätettiin suosiolla nostot tekemättä ja panostettiin paineiden hakemiseen.

Maanantaina pidin taas levon jotta selkä saisi rauhassa palautua jumista. Se kannatti, tiistain treeni tuntui tosi hyvältä. Tempaukset kulki ja kyykky myös! Ennen salille menoa vähän vinguin Eerolle, että näinköhän selviän noista kyykyistä, mutta ne sujui yllättävän hyvin! Ihan ei vielä jalat ole siinä kunnossa kun ennen vammaa, mutta suunta on ehdottamasti oikea! Kyykyistä löytyy video instagramin puolelta.