Syksyn nostokuulumiset

Syksyn aikana treenit ovat kulkeneet hyvin vaihtelevasti. Elokuussa kävin alle 23-vuotiaiden SM-kisoissa nappaamassa vain voittoon tarvittavat raudat, koska viimeisellä viikolla ennen kisaa onnistuin saamaan yläselkäni todella kunnolliseen lukkoon. Onneksi nopea apu Superfysiolta auttoi tilannetta ja pystyin kisoissa nostamaan tarvittavat yhden tempauksen ja yhden työnnön!

Tarkoituksena oli osallistua PM-kisoihin syys-lokakuun vaihteessa, mutta pari viikkoa flunssassa ja kunnon kuume päälle niin niinpä vaan meni nämä kisat sivusuun. Piti ajatella isompaa kuvaa ja kauden päätavoitetta. Kannattaako lähteä huonolla valmistautumisella ja paineettomalla kropalla tekemään ehkä ihan hyvä tulos tai sitten rikkomaan itsensä? No järki onneksi voitti ja kisat katseltiin kotoa käsin. Oli muuten hillittömän kovatasoinen alle 63 kiloisten sarja!

Toisin sanoen elokuusta lokakuun alkuun treenit olivat todella rikkonaisia ja välillä tuntui jo ettei homma etene ollenkaan. Käytiin Eeron kanssa Tampereella leirillä lokakuun alkupuolella PM-kisaviikonlopun jälkeen ja katseltiin vähän tekniikka hommia Jaskan, Jennin ja Karin opastuksella. Lokakuun edetessä pääsi jo hieman paremmin treenailemaan ja kroppa alkoi taas tottua kovempiin harjoituksiin.

Samaan aikaan alkoi myös voimistelun puolella kisakausi ja hoitelin loppuun mun II-tason valmentajakoulutusta. Jännityksellä myös odoteltiin milloin meidän voimisteluseuran päävalmentaja synnyttäisi ja miten saadaan homma pidettyä kasassa kun hän on äitiyslomalla! Onneksi meitä on muutama tehokas tekijä ja toistaiseksi kaikesta on selvitty, vaikka paljon hommaa onkin.

Lokakuun viimeisenä viikonloppuna vietettiin taas treenipäivää Tampereella. Ajeltiin Eeron kanssa aamulla Tampereelle, minä treenailemaan ja Eero ottamaan treenikisan. Parin tunnin ajelun jälkeen muistin kysellä, että niin tosiaan mitä teen treenissä ja vastaus oli että tempaus kakkosia ja jokunen ykkönen. Päätin kokeilla kepillä jäätä ja kysyin, että ”maksimi tempaus vai?” yllättäen vastaus oli, että anna mennä! Siitä sitten Eero nääshalille puntariin ja itse lähdin Poltteelle treenailemaan.

Automatkan jäljiltä kroppa tuntui vähän löysältä ja joka ikinen tangon irrotus maasta painoi mielettömän paljon. Tästäkin huolimatta nostot tuli aika vaivattomasti ja 80 kilon kohdalla taisi tulla ensimmäinen nosto, joka ei painanut miljoonaa, hah! Siinä sitten otettiin vielä 82,5kg joka tuntui hyvältä, sen jälkeen 85kg tankoon ja sekin tuli!! Aika hyvä fiilis. En olis millään uskonut, että olin sillä hetkellä missään kunnossa.

Anni kyseli jo aikaa sitten tulisinko Ghetto Snatchiin nostamaan ja ajattelin, että miksipä ei, sopii aika hyvin kisakalenteriin. Viime viikonloppuna käytiin sitten siellä vielä kattelemassa tempauskuntoa ja ihan hyvältähän se näytti. Lyötiin heti lähtöön SE tulos 81kg ja se tuli ekalla yrittämällä, huh mikä helpotus. Jotenkin sitä oli miettinyt edellisen viikon jälkeen taukoamatta, että kyllä sen pitäisi tulla, mutta onnistunko jne… Seuraavaksi 83kg tankoon, vähän löysänä lähtöön ja eteen jäi, kolmannella uusiksi 83kg ja paranneltiin SE toistamiseen!

15002516_1157314341025241_2742800803204314630_o

83kg tempaus Kuva: Ghetto Snatch & Studio360.fi

Tempauksen jälkeen lähdettiinkin sitten kisan jännitävämpään osuuteen, työntöön. Rinnallevedot mulla yleensä kulkee ja niissä ei ole hirveästi ongelmaa, mutta se ylöstyöntö… Aina yhtä mysteeri! Jos joku ei tiedä niin työnnän tasajalkaa, ja suurin syy tähän on selän ongelmat ja tällä hetkellä niiden välttäminen. Saksiin työntäminen vääntää mun ennestään vinksallaan olevaa lantiota lisää, joten tästä syystä tasajalkaa mennään!

Otettiin ennen kisaa tiistaina nousu 95kg joka meni ihan hyvin. Sen jälkeen 90kg pari ykköstä, rinnalle ok mutta kyykystä noustessa keskikroppa niin löysäksi etten lähtenyt edes ylöstyöntöjä koittamaan. Ärsytti todella paljon, koska nousu 95kg tuntui kevyeltä vaikkakin ylöstyönnöt vähän haki paikkaa. Noh, siinä sitten koitti itselleenkin muistutella, että samana päivänä ollut kahdeksasta neljään koulussa, jonka jälkeen illan vielä valmentamassa, sitten puoli kahdeksan illalla treenaamaan ei se varmaan ole ihme jos ei kroppa toimi ihan toivotulla tavalla.

15000608_1157317834358225_8227445287540840157_o

101kg Kuva Ghetto Snatch & Studio360.fi

Kisoissa työnnöt tuntuivat kuitenkin yllättävän hyvältä, sanoin jo lämmittelyssä Pauliinalle, että outoa, nyt tuntuu hyvältä! Aloitettiin työnnöt maltillisesti 93kg, rinnalleveto ei ollut paras mahdollinen mutta kevyesti nosto läpi. Seuraavaksi rupesin nostovuoroa odotellessa laskeskelemaan, että yhteistuloksen SE olisi myös lähellä. Laitettiin sitten heti toiseen 98kg jolla tulisi uusi yhteistuloksen SE 181kg. 98kg rinnalleveto oli sata kertaa parempi kuin aiempi ja ylöstyöntökin tuli melko kevyesti, mitä nyt pientä steppailua ennen alas merkkiä… Yhteistulon SE 181kg kuitenkin kasassa ja mahtava fiilis! Viimeiseen työntöön laitettiin 101kg, joka tuli kevyesti rinnalle, mutta ylöstyönnön suuntaus hiukka huonosti ja päin omaa leukaa, hampaat vähän huulista läpi, mutta purukalusto säilyi onneksi ehjänä!!

Kaiken kaikkiaan todella mukava kisa, kannatti käydä nostamassa ja luonnollisesti olen todella onnellinen näistä SE-tuloksista, ne on pitkään tuntunut olevan jo lähellä! Lisäksi pääsi nostamaan tällaisten upeiden mimmien seurassa. Vahvaakin vahvempi Meri joka aina jaksaa kannustaa ja ihana Pauliina, joka lämmitteli samassa tangossa ja tsemppaili nostojen välissä, vaikka oli omakin kisa menossa. Tämmöset tyypit on niin arvokkaita!

Processed with VSCO with a5 preset

 

 

 

Miten kävi Suomen Olympiapaikkojen?

Painonnosto EM-kilpailut pt. 2

Tämän vuoden EM-kisat olivat erityisen tärkeät, koska maat, jotka olivat vielä ilman Olympia paikkoja oli tämä viimeinen tilaisuus saada sellainen. Suomelle maapaikkaa haettiin keräämällä täydet joukkueet sekä miehiin että naisiin. Suomen nostajat ja tulokset painoluokittain:

Naiset

Sarja 48 kg
14. Sini Kukkonen (-86/47,80) 148kg  (65+83) 243,498 p.

Sarja 53 kg
14. Pauliina Utoslahti (-89/52,73) 158 kg (72+86) 239,313 p.

Sarja 58 kg
15. Jenni Puputti (-86/57,40) 179 kg (83+96) 253,941 p.

Sarja 63 kg
8. Anni Vuohijoki (-88/62,29) 194 kg (88+106) 259,776 p.
10. Anna Everi (-87/62,24) 191 kg (85+106) 255,897 p.

Sarja 75 kg
10. Meri Ilmarinen (-91/74,44) 213 kg (96+117) 256,062 p.

Sarja +75 kg
11. Marianne Saarhelo (-94/75,23) 198 kg (88+110) 236,697 p.

Miehet

Sarja 77 kg
18. Jesse Nykänen (-96/76,57) 280 kg (126+154) 353,725 p.
21. Jere Johansson (-86/76,92) 267 kg (119+148) 336,432 p.

Sarja 85 kg
12. Milko Tokola (-92/84,72) 335kg (152+183) 400,994 p.

19. Sami Raappana (-90/84,05) 300 kg (127+173) 360,53 p.

Sarja 94 kg
16.  Eero Retulainen (-92/93,20) 332 kg (148+184) 380,152 p.
-. Miika Antti-Roiko (-88/93,64) – (140+-)

Sarja 105 kg
27.  Jani Heikkinen (101,56) 310 kg (142++168) 342,892 p.

Sarja +105 kg
20. Teemu Roininen (-86/140,15) 343 kg (150+193) 348,701 p.

Suurinosa nostajista jäi hieman omista ennätyksistään, lavalla ei nähty vielä koko joukkuetta täydessä iskussa. Naisten paras nostaja EM-kilpailuissa oli Anni Vuohijoki ja miesten Milko Tokola. Jännitystä Olympia paikoista riitti! Miehet onnistuivat paikan saamaan ja naiset jäivät seitsämännelle sijalle, jääden kuusi pistettä vaaditusta kuudennesta sijasta.

Koska itse en osannut tätä paremmin kertoa niin Teemu Roininen on tarkentanut tilanteen hienoutta omassa blogissaan:

”Aloitetaan nyt vaikka siitä, että 20 vuoden tauon jälkeen suomalainen miesnostaja on saatu karsintojen kautta nostamaan olympialaisiin. Viimeksi -96 kisoissa edustamassa oli yksi kaikkien aikojen suomalaisnostaja Jouni Grönman sijoittuen sarjassa 70 kg, tuloksella 312,5kg (142,5+170) 17. sijalle. Toisena edustajana oli Janne Kanerva, joka sarjassa 108 kg tempasi 160 ja työnsi 200 kiloa sijoittuen 14. tilalle. Yksi nostajapaikka oli silloin vielä varaa jättää käyttämättäkin! Mikä silloin ja nyt tietysti tuntuu täysin käsittämättömaltä.”

20160413milko147

Milko Tokola 152kg SE/PE tempaus

Hienoa, että Suomen taso painonnostossa on selkeästi nousussa kun yksi paikka paikka tuli nostamalla! Naisten paikasta on vielä spekulaatiota, kunnes kaikki doping näytteet MM-kisoista on käyty läpi, ja rangaistukset jaettu, mikään ei ole täysin mahdotonta.

Miesten paikka meni Milko Tokolalle, joka nosti upeasti EM-kilpailuissa. Naisten osalta valinta olisikin mielenkiintoinen nähdä. Anni Vuohijoki tosiaan oli EM-kilpailuissa paras, Jenni Puputti vei SM-kilpailuissa kuusi viikkoa aiemmin parhaan naisen tittelin, mutta myös Anna Everi on viime vuonna sijoittunut arvokisoissa korkealle sekä tehnyt useita Suomen ennätyksiä ja sitten taas Meri Ilmarinen oli EM-kilpailuissa suomen naisista toiseksi paras. Meri on myös tehnyt vuoden 2015 SM-kilpailuissa sinclair pisteitä 263 mitkä ovat suomalaisten naisten vertailuissa tämän Olympiadin parhaat pisteet… Kinkkinen homma jos tämän eteen tullaan! Varmasti tilannetta tarkasteltaisiin eniten tämän hetken kunnon mukaan, mutta olisi jännittävä nähdä ruvettaisiinko myös menestymis mahdollisuuksia sarjoittain vertailemaan.

20160413anni88_3

Anni Vuohijoki 88kg tempaus

Suomen nostojien blogeja ja nettisivuja:

http://www.annaeveri.com
http://anni.vuohijoki.com
http://pauliinautoslahti.blogspot.fi
https://painonnostaja.wordpress.com/ (Teemu Roininen)
http://retulainen.com

Kuvat SPNL painonnosto.fi

 

Viikon treeniohjelma voimaviikolta

Tai oikeastaan kyykkyviikolta pienen perustreeni kauden jälkeen. Tein SM-kisojen jälkeen Eeron ja Jennin yhdessä suunnittelemalla ohjelmalla aikalailla viime viikkoon asti, aina tarpeen mukaan siihen tehtiin pieniä muutoksia. On muuten ihanaa, kun on kaksi valmentajaa, jotka ovat tavoitettavissa melkein 24/7 (ainakin musta tuntuu siltä). Jos oon epävarma jostain jutusta treenin aikana tai kropassa herää tuntemuksia niin apu tulee viestillä tai soitolla aikalailla minuuteissa!

Tässä kevään aikana onkin paljon harjoteltu oman kropan kuuntelemista ja haettu pikku hiljaa myös mulle itselle varmuutta tehdä päätöksiä kropan tuntemuksien mukaan. Se on kauheen vaikeeta, varsinkin näin ison vamman jälkeen. Tunnustelen selkää jatkuvasti, onko tämä nyt normaalia jumia vai pitäisikö huolestua. Jenni on onneksi ihan expertti näissä jutuissa fyssaritaustansa puolesta ja aina kun makaan huolissani salin lattialla ja laittelen hänelle viestiä tulee sieltä ihanan positiivissävyisiä viestejä, jotka pelastaa mut huolilta.

Kun tätä on tosissaan koitettu opetella, niin on aika kiva saada tälläisiä viestejä 🙂

Eero sen sijaan on aika usein paikalla kun treenailen ja katsoo tekemisen mukaan jos on tarpeen tehdä muutoksia painoihin tai liikkeisiin. Eero on myös se joka hillitsee kun tekis mieli jo tehdä isommilla raudoilla. Mä kyselen paljon harjotusohjelmista ja haluan tietää minkä takia mitäkin tehdään ja akateemisena ihmisenä Eero antaa näihin kysymyksiin aika tyhjentäviä vastauksia!

Mutta palatakseni viimeisen viikon treeneihin. Kuten sanottu kyseessä oli voima painotteisempi viikko ja tässä teille ihan faktaa treenipäiväkirjasta! Ensin aina ilmoitettuna liike, sen jälkeen sarjojen määrä kyseisellä painolla ja sitten toistot. Mikäli kilojen perässä on vielä joku luku tarkoittaa se että sillä kilomäärällä on tehty se määrä sarjoja. Saa kysyä jos joku merkintä mietityttää!

Voimaviikko

Keskiviikko 20.4.
Lämmittelyksi raakatempaus 4×2 @50kg
Etukyykky 5×5 @90kg

Torstai 21.4.
Lämmittelyksi voimakääntö 4×3 @55kg
Pukeilta polven alta työntöotteella veto 4x @105kgx2 @110kgx3

Lauantai 23.4.
Lämmittelyksi tempaus pukeilta polven päältä, puoleen kyykkyyn 6×2 @50kg
Etukyykky 5×2 @90kg

Sunnuntai 24.4.
Lämmittelyksi raakarinnalleveto riipusta polven alta+ylöstyöntö 2+1x nousu 60kg selkä oli tänä päivänä kuitenkin tosi jumissa joten Eeron kanssa tehtiin päätös jättää sarjat tekemättä ja tehdä vain kevyt julle (eli hyvää huomenta) ja keskikropan aktivointia.

Tiistai 26.2.
Lämmittelyksi raakatempaus 5×2 @60kg + nousu ykköset 65kg ja 70kgx2
Etukyykky 5×6 @90kg

Kuten näkyy varsinaisissa nostoissa kilot on ollut minimissä tällä viikolla, paitsi nyt tiistaina käytiin raakatempausessa hiukan korkeammalla. Nostot on ollut lämmittelyinä ja tekniikka painotteisempana tämän viikon ajan. Sen sijaan kyykyissä on saanut painella hommia ihan tosissaan ekana ja vikana päivänä. Kovin montaa kovaa voimatreeniähän ei voi tehdä saman harjoitusviikon aikan.

Keskiviikkona jouduin tekemään tosi pikatreenin kun tuli yllättäen hälytys valmentamaan aiemmin kuin normaalisti. Siinä sitten koitin sykkiä 5×5 kyykyt 90kilolla, ei se hyvältä tuntunut, mutta tuli ne! Torstain vedot oli mukavan paineikkaan tuntuisia ja selkä tuntui hyvältä. Perjantaina oli hieman pakon edessä lepo kun koulupäivän jälkeen alkoi miltein suoraan valmennukset. Lauantai aamuna oli selvästi kevyempi päivä, kyykyissä olisi tehnyt mieli laittaa isompaa, mutta Eero toppuutteli vieressä ja sano että kiittelen sitten alkuviikosta (ja niin tein).

Sunnuntai olikin sitten vähän huonompi päivä, ajeltiin takaisin Turkuun Eeron vanhempien luota ja kun nousin autosta tuntui selkä vähän ikävältä kävellessä. Istuminen on mun pahin vihollinen! Koitin lämppäillä treeniin hyvin ja tehdä neuvottuja avauksia, mutta silti nostot tuntuivat vähän kummalliselta, en tiedä oliko varsinaista kipua vai jumia. Omien tuntemusten mukaan keskikroppa tuntui vähän löysältä joten jätettiin suosiolla nostot tekemättä ja panostettiin paineiden hakemiseen.

Maanantaina pidin taas levon jotta selkä saisi rauhassa palautua jumista. Se kannatti, tiistain treeni tuntui tosi hyvältä. Tempaukset kulki ja kyykky myös! Ennen salille menoa vähän vinguin Eerolle, että näinköhän selviän noista kyykyistä, mutta ne sujui yllättävän hyvin! Ihan ei vielä jalat ole siinä kunnossa kun ennen vammaa, mutta suunta on ehdottamasti oikea! Kyykyistä löytyy video instagramin puolelta.