Vuoden ansioitunut valmentaja

Nopeasti muut kuulumiset 

Viimeisen parin viikon aikana on ollut menoa ja meininkiä. Aloittelin kesätyöt Turun Sup Rentalilla, hoitelin omia treenejä ja valmennuksen puolella valmistauduttiin kevätnäytökseen. Oon tosi innoissani mun kesätyöstä. Vuokrailen SUP-lautoja Turun Ruisssalossa. Miljöö on todella kaunis ja rentouttava. Alku kesä on ollut kelien puolesta aika hyvä, toivotaan että sama jatkuu!

IMG_7263

Treenien osalta kyykyt on kulkenut ja vähän kovempia yhdistelmiäkin oon päässyt tekemään. Oon myös kunnostautunut todenteolla kehonhuollon saralta. Sain varattua hieronta aikaa ja nyt oon ehtinyt jo pari kertaa käymään, ensi viikolla meen taas. Mulla on paha tapa saada itseni hierojalle vasta sitten kun joka paikka kolottaa ja ei pysty enää treenaamaan kunnolla. Nyt ajattelin tehdä tässä asiassa parannuksen ja pitää käynnit säännöllisinä. Tähän tarvitsisinkin apua. Oon käynyt Turussa TYA:lla hieronnassa ja kesällä he ovat kuukauden päivät kiinni, vinkatkaa hyviä hierojia Turusta jos ootte sellaisen löytänyt!

COCO Sportin kevätnäytös

Seuran kevätnäytös pidettiin 25.5. keskiviikkona. Mun käsialaa oli meidän pienimpien tyttöjen ohjelmat ja voi että ne oli söpöjä! Pienten musiikit olivat Nalle Puhista, Lilo & Stitch ja Inside Out –elokuvasta. Pienten kanssa ohjelmien tekeminen ja opettelu on aina haasteellista, koska se vaatii hurjasti keskittymistä. Pienimmäthän meillä ovat 2012 syntyneitä. Ohjelmat kuitenkin saatiin hyvin kasaan ja ne muistuivat myös esiintymislavalla melko hyvin jännityksestä huolimatta!

Seuralla on ollut tapana muistaa näin keväisin ansioitunut voimistelija, valmentaja ja seura-aktiivi. Ilokseni sain valmentaja tunnustuksen syksystä alkaen tekemästäni työstä COCO Sportin riveissä. Olen iloinen, että olen päässyt mukaan näin lämminhenkiseen ja osaavaan porukkaan! Yhteistyö seuran päävalmentajan Mintun kanssa on mutkatonta ja helppoa, uskon, että tämä on osaltaan auttanut myös minua tekemään työni niin hyvin kuin pystyn. Mintun kanssa voimme pohtia yhdessä ratkaisuja valmennus jutuissa avoimesti ja kehittävästi.

Minulle on tärkeää, että valmennustyötä tehdään ajatellen lasten ja nuorten kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se tarkoittaa usein jokaisen tytön kohdalla erilaisia toimenpiteitä ja valmentajan työssäni pyrin huomioimaan jokaisen yksilölliset tarpeet. Jokainen oppii omalla tavallaan ja tahdillaan, valmentajan on tärkeää pystyä mukautumaan tilanteeseen valmennettavien mukaan.

IMG_0491

Muistoksi tunnustuksesta sain COCO-korun.

Jatkossa olen myös mukana seuramme kokonaisvaltaisen valmennuksen työryhmässä, miettimässä miten pystymme seurassa toteuttamaan ideologiaamme tehokkaasti ja yksilöllisesti jokaisen voimistelijan kohdalla. On upeaa päästä työskentelemään tärkeän asian parissa muiden innostuneiden seuratyöntekijöiden kanssa! Kesän ajan joudun olemaan hieman vähemmän mukana valmennuskuvioissa kesätyön vuoksi, mutta syksyllä jatketaan täydellä tohinalla 🙂

PS. Meillä on COCO Sportilla kokeilu- ja valintapäivä torstaina 2.6. jos tiedät jonkun innokkaan pikku voimistelijan, niin minulta voi kysellä lisätietoja! 🙂

Terveellisen aamupalan reseptit

Eilen illalla katsottiin Eeron kanssa jääkaappiin ja todettiin että avaamattomasta maitopurkista on mennyt päiväys muutama päivä sitten, no eihän sitä halua poiskaan heittää! Lähdin itse valmentamaan ja sanoin Eerolle, että miettis mitä voitais siitä tehdä ja hän päätyi sämpylöihin. Loistava idea! Me on välillä leivottu sämpylöitä ja aika useesti porkkanasämpylöitä. Niihin päädyttiin tälläkin kertaa. Resepti tuli vähän yhdistelemällä kaikkea mitä löytyi kaapista ja kaupasta nappasin vielä ruisleseitä.

Kolmen viljan porkkanasämpylät

1l maitoa
15-16dl Kolmen viljan sämpyläjauhot (löytyy muutamalta eri merkiltä)
3dl ruislese
1,5dl kaurahiutaleet
2tl suolaa
2rkl hunajaa
1 pussi kuivahiivaa
5 porkkaa

Raasta porkkanat. Sekoita hiiva paketin ohjeen mukaisesti lämpöiseen  maitoon, lisää suola ja hunaja. Sekoita kaikki jauhot ja hiutaleet keskenään, jonka jälkeen lisää muutamassa osiossa nesteen sekaan. Samalla voi lisäillä myös porkkanaraasteen pikku hiljaa taikinaan. Anna kohota n. 30min.

Taikinaa ei vaivata kohottamisen jälkeen enää ollenkaan. Levitä leivonta-alustalle reilusti jauhoa ja kaada taikina jauhojen päälle, lisää myös hieman jauhoja kaadetun taikinan päälle. Kevyesti käännä taikinaa siten että saat siitä pötkylän ja leikkaa haluamasi kokoisia sämpylöitä ja nostele pellille. Sämpylöitä ei tarvitse pyöritellä ollenkaan vaan ne voi jättää epämääräisen mallisiksi. Itse tein aika leveän pötkön, joten leikkasin aina suikaleen, jonka laitoin sitten vielä kahteen osaan. Paista 240 asteessa n. 17-20min kunnes sämpylät ovat saaneet väriä päälle ja pohjaan.

Proteiinipitoinen lisuke

Aamupalalla pyrin syömään aina myös proteiini pitoisia tuotteita. Tänään aamulla halusin ehdottamasti syödä sämpylöitä, vierelle piti siis saada joku proteiinin lähde. Smoothie kuuluu mun vakio aamupaloihin ja niin myös tänään.

Omena-banaanismoothie

1 omena
1 banaani
2 veriappelsiinin puristettu mehu
250g rahkaa
hieman kylmää vettä
1rkl chian siemeniä

Kaikki aineet blenderiin tai sauvasekoittimella sekaisin ja valmista!

Miten kävi Suomen Olympiapaikkojen?

Painonnosto EM-kilpailut pt. 2

Tämän vuoden EM-kisat olivat erityisen tärkeät, koska maat, jotka olivat vielä ilman Olympia paikkoja oli tämä viimeinen tilaisuus saada sellainen. Suomelle maapaikkaa haettiin keräämällä täydet joukkueet sekä miehiin että naisiin. Suomen nostajat ja tulokset painoluokittain:

Naiset

Sarja 48 kg
14. Sini Kukkonen (-86/47,80) 148kg  (65+83) 243,498 p.

Sarja 53 kg
14. Pauliina Utoslahti (-89/52,73) 158 kg (72+86) 239,313 p.

Sarja 58 kg
15. Jenni Puputti (-86/57,40) 179 kg (83+96) 253,941 p.

Sarja 63 kg
8. Anni Vuohijoki (-88/62,29) 194 kg (88+106) 259,776 p.
10. Anna Everi (-87/62,24) 191 kg (85+106) 255,897 p.

Sarja 75 kg
10. Meri Ilmarinen (-91/74,44) 213 kg (96+117) 256,062 p.

Sarja +75 kg
11. Marianne Saarhelo (-94/75,23) 198 kg (88+110) 236,697 p.

Miehet

Sarja 77 kg
18. Jesse Nykänen (-96/76,57) 280 kg (126+154) 353,725 p.
21. Jere Johansson (-86/76,92) 267 kg (119+148) 336,432 p.

Sarja 85 kg
12. Milko Tokola (-92/84,72) 335kg (152+183) 400,994 p.

19. Sami Raappana (-90/84,05) 300 kg (127+173) 360,53 p.

Sarja 94 kg
16.  Eero Retulainen (-92/93,20) 332 kg (148+184) 380,152 p.
-. Miika Antti-Roiko (-88/93,64) – (140+-)

Sarja 105 kg
27.  Jani Heikkinen (101,56) 310 kg (142++168) 342,892 p.

Sarja +105 kg
20. Teemu Roininen (-86/140,15) 343 kg (150+193) 348,701 p.

Suurinosa nostajista jäi hieman omista ennätyksistään, lavalla ei nähty vielä koko joukkuetta täydessä iskussa. Naisten paras nostaja EM-kilpailuissa oli Anni Vuohijoki ja miesten Milko Tokola. Jännitystä Olympia paikoista riitti! Miehet onnistuivat paikan saamaan ja naiset jäivät seitsämännelle sijalle, jääden kuusi pistettä vaaditusta kuudennesta sijasta.

Koska itse en osannut tätä paremmin kertoa niin Teemu Roininen on tarkentanut tilanteen hienoutta omassa blogissaan:

”Aloitetaan nyt vaikka siitä, että 20 vuoden tauon jälkeen suomalainen miesnostaja on saatu karsintojen kautta nostamaan olympialaisiin. Viimeksi -96 kisoissa edustamassa oli yksi kaikkien aikojen suomalaisnostaja Jouni Grönman sijoittuen sarjassa 70 kg, tuloksella 312,5kg (142,5+170) 17. sijalle. Toisena edustajana oli Janne Kanerva, joka sarjassa 108 kg tempasi 160 ja työnsi 200 kiloa sijoittuen 14. tilalle. Yksi nostajapaikka oli silloin vielä varaa jättää käyttämättäkin! Mikä silloin ja nyt tietysti tuntuu täysin käsittämättömaltä.”

20160413milko147

Milko Tokola 152kg SE/PE tempaus

Hienoa, että Suomen taso painonnostossa on selkeästi nousussa kun yksi paikka paikka tuli nostamalla! Naisten paikasta on vielä spekulaatiota, kunnes kaikki doping näytteet MM-kisoista on käyty läpi, ja rangaistukset jaettu, mikään ei ole täysin mahdotonta.

Miesten paikka meni Milko Tokolalle, joka nosti upeasti EM-kilpailuissa. Naisten osalta valinta olisikin mielenkiintoinen nähdä. Anni Vuohijoki tosiaan oli EM-kilpailuissa paras, Jenni Puputti vei SM-kilpailuissa kuusi viikkoa aiemmin parhaan naisen tittelin, mutta myös Anna Everi on viime vuonna sijoittunut arvokisoissa korkealle sekä tehnyt useita Suomen ennätyksiä ja sitten taas Meri Ilmarinen oli EM-kilpailuissa suomen naisista toiseksi paras. Meri on myös tehnyt vuoden 2015 SM-kilpailuissa sinclair pisteitä 263 mitkä ovat suomalaisten naisten vertailuissa tämän Olympiadin parhaat pisteet… Kinkkinen homma jos tämän eteen tullaan! Varmasti tilannetta tarkasteltaisiin eniten tämän hetken kunnon mukaan, mutta olisi jännittävä nähdä ruvettaisiinko myös menestymis mahdollisuuksia sarjoittain vertailemaan.

20160413anni88_3

Anni Vuohijoki 88kg tempaus

Suomen nostojien blogeja ja nettisivuja:

http://www.annaeveri.com
http://anni.vuohijoki.com
http://pauliinautoslahti.blogspot.fi
https://painonnostaja.wordpress.com/ (Teemu Roininen)
http://retulainen.com

Kuvat SPNL painonnosto.fi