Painonnostaja joogaa – Pure Move

Aloitin viime syksynä käymään joogassa Turkulaisella joogastudiolla Pure Movella. Purella on todella laaja valikoima tunteja ja sijainti (tai nykyään sijainnit) super hyvä! Keskustasta löytyy sali Eerikinkadulta, Lidliä vastapäätä ja Martista K-marketin yläkerrasta. Molemmat salit on kauniisti sisustettu ja saleista löytyy infrapuna paneelit.
Itse olen käynyt suurimmaksi osaksi keskustan salilla. Teen yleensä joogaa lepopäivinä tai välillä aamutreenin tilalla. Lepopäivinä suosin yin –tunteja joilla pysytään samassa asennossa pitkiä aikoja. Yin-tunnit ovat hyvin rauhallisia ja avaavat kroppaa todenteolla. Pure moven useat tunnit pidetään vaihdellen 28-35 asteen lämmössä, tunneista löytyy myös normaalissa huoneen lämmössä pidettäviä tunteja.

Olen itse kokenut joogatunnit valtavan hyödyllisinä. Se on ihanaa vaihtelua punttitreenin ohella. Tunnit ovat ennen kaikkea fyysisesti hyviä palauttavia harjoituksia, mutta henkisesti tunnit ovat täydellistä aikaa rauhoittua ja keskittyä tyhjentämään pää kaikesta ylimääräisestä. Mun arki on melko hektistä ja tunti rauhoittumista tekee ihmeitä.

Joogassa hyvin tärkeää on myös hengitys, liikkeissä keskitytään vahvasti myös hengittämiseen ja liikutaan hengitystä mukaillen. Hengitysharjoitukset auttavat paljon myös muissa tilanteissa rauhoittumiseen. Esimerkiksi kilpailutilanteissa jännitän usein paljon, mutta hengityksen tarkkailulla pystyn hallitsemaan tilannetta ja jännitys ei saa liian suurta valtaa kropasta.

Jos olet Turussa ja jooga, pilates tai esimerkiksi ilmajooga kiinnostaa, kannattaa käydä Pure Movella kokeilemassa! Pääset tutustumaan lisää studioiden tarjontaan täältä

EM-kisat +videot kaikista nostoista

 

Kisamatkalta palattu ja hieman jo ehtinyt palautua kotona. Reissu oli kokonaisuudessaan hyvin onnistunut. Tiedossa melkoinen sepustus, rullaa alas jos haluat nähdä vain nostot ja kuulla kisan jälkeiset fiilingit.

Paikan päälle matkasin sunnuntaina yhdessä 63kg sarjan toisen nostajan Anni Vuohijoen kanssa, mukana oli myös Annin valmentaja, maajoukkueen entinen päävalmentaja Mika Tiainen. Seura oli siis tuttua ja turvallista, vaikka Annin kanssa ei yhtäaikaa olla kisoissa koskaan oltu.

Kentällä Suomen päässä valmiina lähtöön.

 

Lennot sujui muuten hyvin, mutta vaihto Frankfurtissa jäi pikkusen liian lyhyeksi ekan lennon oltua vähän myöhässä. Saatiin onneksi erillinen bussikuljetus seuraavalle portille, mutta nopean vaihdon seurauksena mun ja Annin laukut jäi Frankfurttiin. Hetken Splitin kentällä hommaa selvitettyä saatiin tarvittavat ilmoitukset tehtyä ja tieto, että laukkujen pitäisi saapua seuraavana aamuna.

Päästiin hotellille noin 19:30, ei ehditty edes kävellä hotellin ovista sisään, vaan suunnattiin taksista suoraan treeni/kisapaikalle suuntaavaan bussiin. Mulla oli illaksi vielä treeni, koska lähdin Turusta jo 8:30, Anni oli omat treeninsä hoitanut jo Suomen päässä. Anni ja Mika tuli kuitenkin mukaan treenipaikalle, Anni jumppaili ja mä tein vähän tangon kanssa raakanostoja. Hotellilta meidän matkaan lähti myös maajoukkueen uusi päävalmentaja Antti Everi ja naisten vastuuvalmentaja Petri Tanninen. Antti ja Pete katteli tarkkaan mun nostoja ja muutaman sarjan jälkeen kroppa alkoi lämpenemään ja melko teräviä liikkeitä sain tehtyä matkustuksenkin jälkeen.

Maanantai

Kisoja edeltävänä päivänä kannustettiin muita suomalaisia nostajia ja valmisteltiin kroppaa seuraavan päivän koitokseen. 

Maanantaina nukuttiin Annin kanssa pitkään, kunnes lopulta Antti yllätti meidät tuomalla matkalle jääneet laukut meidän huoneeseen. Maanantaina keli suosi ja lähdettiin Annin kanssa pikku kävelylle ennen kuin mentiin katsomaan Lauran ja Pauliinan kisoja. Kaupunki oli tosi siisti ja löydettiin myös kiva kahvila pikku taukoa varten, eihän painonnostajat montaa kilsaa jaksa kävellä 😉

Lauran kisa oli alle 58kg B-ryhmässä ekana tiedossa ja sitä riennittiin katsomaan lenkin ja lounaan jälkeen kisapaikalle. Kisaa katsomassa oli myös oman urakkansa hienosti lauantaina suorittanut Sonja Haapaniemi, ekoissa EM-kisoissa Sonjalle tempaus ennätys 63kg ja hyvä 75kg työntö. Laura oli toinen meidän ensikertalaisista EM-kisoista, ja hän oli tosi hyvillä fiiliksillä lähdössä kisaan. Valitettavasti tempaukset eivät olleet normaalia Lauraa, vaan tekniikka hieman petti tällä kertaa ja kolmella yrityksellä ei tullut tempaus tulosta. Työnnössä Laura näytti sisuansa lastauttamalla viimeiseen työntöön uudet SE-kilot 105kg, hyvin rinnalle mutta ylöstyöntö ei tällä kertaa jäänyt pään päälle. Hieno tulos 101kg työnnettynä alle 58kg kehonpainolla on aikamoinen suoritus! Ps. Lauraa pääset seuraamaan täältä!

Treenihallissa! Mukana sponsorit PULS Nutrition ja Taffer

Ennen Pauliinan kisaa käytiin treenihallin puolella, Anni otti vuorostaan hieman raakoja ja minä jumppailin. Pauliina kilpaili alle 53kg A-ryhmässä, kovat aloitukset heti lähtöön 71kg ja 88kg. Tempauksessa meinas jo jännittää, kaksi pummia 71kg, jonka jälkeen 72kg tankoon ja helppo tempaus Pauliinalta, huh! Työnnössä alkupaino 88kg tuli mallikkaasti ekalla yrityksellä, sen jälkeen kaksi kertaa 91kg rinnalle TODELLA kevyesti. Toinen  ylöstyönnöistä oli jo valmiin näköinen nosto, mutta jotain tapahtui saksista nousun aikana ja tanko tippui. Hyvä tulos kuitenkin Pauliinalta, vaikka luonnollisesti kisan jälkeen harmitti.
Pauliinan työntöjen jälkeen kiiruhdettiin Annin kanssa hotellille syömään ja lepäilemään. Illasta kävin vielä moikkaamassa Lauraa ja Pauliina jotka lähtivät sitten seuraavana aamuna kohti kotia. Eniten kisoissa harmittaa, ettei juuri ehdi näkemään muiden sarjojen nostajia, koska usein kisoista lähdetään kotiin heti omien nostojen jälkeen. Toki kisoissa keskitytään oleelliseen, mutta aina on kuitenkin mukava viettää aikaa niiden kanssa, jotka paiskivat hommia saman unelman eteen!

Kisapäivä

Kisapäivä alkoi pitkällä odotuksella kun kisa alkoi vasta 17:25.

Yritettiin nukkua aamulla mahdollisimman pitkään, ettei päivä tuntuisi kamalan pitkältä. Aamu laitettiin käyntiin puntarin kautta, mulla paino taisi olla 62.70kg joten aamupalaa tiedossa, jee! Ennen kisaa pyrin tankkaamaan enemmän hiilaria koneeseen, joten aamupalaksi leipää vaahterasiirapilla, nami.

Aamupalan jälkeen ooteltiin, että loput Suomen joukkueesta saapuu paikalle. Ehkä minä enemmän kun Anni, koska myös mun avomies/valmentaja Eero saapuisi tässä porukassa odottelemaan omaa nostopäiväänsä. Eeron saavuttua käytiin käppäilemässä kauppaan, urheilujuomaa kisaa varten. Sen jälkeen auttelin Annille kisakampauksen ja meikin. Ihan kuin olisi ollut taas voimistelu kisoissa! Tykkään laittaa kampauksia ja meikkejä, joten tämä oli mulle hyvää rentouttavaa tekemistä ja samalla iso apu tiimikaverille, joten win-win situation!

Valmiina lähdössä kisapaikalle!

Vihdoin alkoi olla aika lähteä kisapaikalle puntariin. Bussi matkalla aloitin normaalin ennen kisaa tuskailun, huonon olon ja vaikean hengityksen kera, hupsis. Kisapaikalla menin suorinta tietä urheilijoiden lepotilaan ja makoilin siellä sekavissa fiiliksissä punnitukseen asti. Punnituksen jälkeen mulla on usein tosi huono olo ja vaikeuksia saada mitään alas, mutta tällä kertaa yllätin itsenikin ja sain syötyä ihan normaalin lounaan. Hieman parempi fiilis lähteä kisaan kuin esimerkiksi SM-kisoissa, joissa oksensin punnituksen jälkeen ja söin ennen kisaa pelkkiä sokeripaloja…. 😀

Esittelyssä

Fiilikset nostoista +videot

Tällä kertaa jännitys pysyi tosiaan aisoissa ja hyvät fiilikset kantoi läpi lämmittelyn. Tempaukset tuntu melko hyviltä hieman varmistelua ehkä pelissä. Aloitusrauta 84kg ensimmäisellä yrityksellä, jonka jälkeen 88kg tankoon. Kaksi yritystä tästä raudasta, mutta ei tällä kertaa. Eka yritys oli normi virhe multa, veto kaatui vähän liikaa varpaille. Toinen yritys parempi, tanko oli jo kyykyssä pään päällä mutta ylöspäin lähtiessä tunaroin ja nousin jotenkin toispuoleisesti ja tanko lattialle. Muutama manaus ja lämppä puolelle istumaan. Ärsytys oli suuri, koska nosto oli niin lähellä, miten tuosta voi heittää tangon pois? Noh, Pete tuli siinä rauhoittelemaan ja keskitettiin ajatuksia työntöihin.

Videot:

 

 

Työnnössä otettiin varma alkupaino 98kg ekalla, sen jälkeen sovitun suunnitelman mukaan kaikki tai ei mitään 107kg riittäisi 10.sijaan joten sitä lähdettiin koittamaan. Eka yritys 107kg hyvin rinnalle ja ylöskin asti, mutta tuomari äänin 2-1 hylätty nosto. Hämmentävä fiilis, en itse tuntenut nostossa mitään virhettä, enkä siis oikein tiennyt missä meni vikaan. Valmentajat näkivät noston sivusta, joten myöskään he eivät pystyneet näkemään missä tuomarit näkivät virheen. Kisan jälkeen videon nähneenä ymmärrän tuomareiden tuomion. Ajatukset kuitenkin kasaan ja uudella tarmolla toista kertaa nostamaan 107kg. Katsomosta mahtavaa kannustusta joukkuekavereilta ja muilta kannustamaan saapuneilta. Kolmaskin nosto melko kevyesti rinnalle ja ylöstyöntö jalat sinne tänne puolisaksiin, mutta hyväksytysti läpi ja uusi ennätys työnnössä! Yhteistuloksessakin päästiin sivuamaan omaa 191kg enkkaa.

Videot:


Sitten ne alussa mainitut kootut fiilikset! Kokonaisuutena kisoista jäi hyvä fiilis, uusi ennätys on aina hieno juttu ja EM-lavalla tehtynä tietenkin tuntuu erityisen hyvältä. Sijoitukset siis tempaus 12. työntö 8. ja yhteistulos 10. Tempaus jäi vähän harmittamaan, mutta loppujen lopuksi 88kg tempauksella yhteistuloksen sijoitus olisi noussut vain yhden sijan, joten pidempään en jää tätä märehtimään.

Annin kisaa en ehtinyt kovin tarkasti seurailemaan. Anni lähti kovista raudoista, joten vaikka hän jäi aloitusrautoihin, syntyi uudet omat ennätykset sarjaan 63kg tempauksessa, työnnössä ja yhteistuloksessa. Näistä työntö 111kg ja yhteitulos 201kg olivat myös Suomen ennätyksiä, onnea Anni!

Nyt pidän jo hieman kaivatun muutaman päivän ehkä jopa viikon tauon painonnosto tangosta ja sen heiluttelusta. Viimeksi pari päivää pitempi lepo pidetty syksyllä 2015 kun jouduin selän takia lepäämään kolme kuukautta, sen jälkeen on painettu hommia puolitoista vuotta yhteen putkeen, ilman pitempiä lepoja.

Kiitos ja kuitti!

EM-leiri, nostovideoita ja kisavalmisteluita

EM-kisat lähestyy kovaa vauhtia ja osana valmistautumista pidettiin viime viikonloppuna Tampereella maajoukkueleiri.

Leirillä oli ohjeena ottaa kovia nostoja ja siihen kaikki pyrkivätkin, osa paukutteli ykkösennätyksiä ja osa sarjarekkoja! Leirin treeneissä ei sinäänsä ollut mitään tavallisesta poikkeavaa, mutta ilmapiiri on aivan eri kuin normaalissa harjoituksessa. Samassa tilassa monta vahvaa, päättäväistä naista, ponnistelemassa saman päämäärän eteen. Aika siisti ympäristö työskennellä, vai mitä? Jokainen meistä haluaa kehittyä nostajana ja viedä Suomen painonnoston tasoa ylöspäin. Meillä on omia tavotteita, mutta meillä on nyt myös selkeä yhteinen tavoite. On ollut puhetta, että Suomen naisten taso on nousussa ja nyt viikonloppuna pyöriteltiin ajatusta, että lähdettäisiin hakemaan Olympiapaikkoja jo MM-kisoista.

 

Maajoukkue naiset ja valmentajat, vasemmalta ylhäältä: Petri Tanninen, Antti Everi, Toni Puurunen. Keskimmäinen rivi vasemmalta: Marianne Saarhelo, Anni Vuohijoki, Meri Ilmarinen, Laura Liukkonen. Eturivi: Sonja Haapaniemi, Saara Leskinen, Pauliina Lagerkrans

Leirin suurimpana antina oli joukkueen keskinäinen hyvä ilmapiiri ja avoin keskustelu. Yksilöurheilussa on tärkeää tukiverkostot ja minun mielestä joukkuekaverit ovat melko tärkeä osa tätä tukiverkostoa. Itse ainakin ajattelen, että siinä on heti monta tyyppiä jotka ihan varmasti käyvät samoja haasteita ja iloja läpi kuin mitä itse käyn, helppo jakaa siis fiiliksiä keskenämme. Leirillä oli kiva nähdä, että kaikki kannustivat toisiaan ja muiden onnistumisista pystyttiin iloitsemaan, vaikka jokainen meistä kilpailee myös yksilönä!

Tärkeimmät kisavalmistelut on periaattessa jo tehty, kunto on rakennettu ja nyt on enää jäljellä muutamia kovia treenejä ja maksimikokeilut.

Tässä vaiheessa valmistautumista ei siis ole enää suuria vippaskonsteja tehtävänä, on vain luotettava omaan kuntoonsa ja maltettava vielä hetki. Luultavasti pahin mitä tässä vaiheessa voi tehdä on keulia treenien kanssa. Niin klisee kuin onkin, mutta maltti on valttia! Alla video leirillä tehdystä työntöyhdistelmästä, videolla 92,5kg.

Viimeiset viikot ennen kisaa on usein henkisesti hieman raskaita, mutta kilpailujen ajattelemiselle en anna itselleni turhan paljon aikaa. Loppujen lopuksi, onnistumisen yhtälössä on mukana niin monta tekijää joihin en voi tietoisesti vaikuttaa, joten keskityn vaikuttamaan niihin asioihin joihin pystyn. Hoidan treenit huolella, syön hyvin ja lepään. Tärkeintä on antaa kropalle ja mielelle aikaa kehittyä.

Tiuhempaa tahtia päivityksiä pääset seuraamaan Instagramissa nimimerkillä @ssaarra

☀️☀️☀️☀️

 

Syksyn nostokuulumiset

Syksyn aikana treenit ovat kulkeneet hyvin vaihtelevasti. Elokuussa kävin alle 23-vuotiaiden SM-kisoissa nappaamassa vain voittoon tarvittavat raudat, koska viimeisellä viikolla ennen kisaa onnistuin saamaan yläselkäni todella kunnolliseen lukkoon. Onneksi nopea apu Superfysiolta auttoi tilannetta ja pystyin kisoissa nostamaan tarvittavat yhden tempauksen ja yhden työnnön!

Tarkoituksena oli osallistua PM-kisoihin syys-lokakuun vaihteessa, mutta pari viikkoa flunssassa ja kunnon kuume päälle niin niinpä vaan meni nämä kisat sivusuun. Piti ajatella isompaa kuvaa ja kauden päätavoitetta. Kannattaako lähteä huonolla valmistautumisella ja paineettomalla kropalla tekemään ehkä ihan hyvä tulos tai sitten rikkomaan itsensä? No järki onneksi voitti ja kisat katseltiin kotoa käsin. Oli muuten hillittömän kovatasoinen alle 63 kiloisten sarja!

Toisin sanoen elokuusta lokakuun alkuun treenit olivat todella rikkonaisia ja välillä tuntui jo ettei homma etene ollenkaan. Käytiin Eeron kanssa Tampereella leirillä lokakuun alkupuolella PM-kisaviikonlopun jälkeen ja katseltiin vähän tekniikka hommia Jaskan, Jennin ja Karin opastuksella. Lokakuun edetessä pääsi jo hieman paremmin treenailemaan ja kroppa alkoi taas tottua kovempiin harjoituksiin.

Samaan aikaan alkoi myös voimistelun puolella kisakausi ja hoitelin loppuun mun II-tason valmentajakoulutusta. Jännityksellä myös odoteltiin milloin meidän voimisteluseuran päävalmentaja synnyttäisi ja miten saadaan homma pidettyä kasassa kun hän on äitiyslomalla! Onneksi meitä on muutama tehokas tekijä ja toistaiseksi kaikesta on selvitty, vaikka paljon hommaa onkin.

Lokakuun viimeisenä viikonloppuna vietettiin taas treenipäivää Tampereella. Ajeltiin Eeron kanssa aamulla Tampereelle, minä treenailemaan ja Eero ottamaan treenikisan. Parin tunnin ajelun jälkeen muistin kysellä, että niin tosiaan mitä teen treenissä ja vastaus oli että tempaus kakkosia ja jokunen ykkönen. Päätin kokeilla kepillä jäätä ja kysyin, että ”maksimi tempaus vai?” yllättäen vastaus oli, että anna mennä! Siitä sitten Eero nääshalille puntariin ja itse lähdin Poltteelle treenailemaan.

Automatkan jäljiltä kroppa tuntui vähän löysältä ja joka ikinen tangon irrotus maasta painoi mielettömän paljon. Tästäkin huolimatta nostot tuli aika vaivattomasti ja 80 kilon kohdalla taisi tulla ensimmäinen nosto, joka ei painanut miljoonaa, hah! Siinä sitten otettiin vielä 82,5kg joka tuntui hyvältä, sen jälkeen 85kg tankoon ja sekin tuli!! Aika hyvä fiilis. En olis millään uskonut, että olin sillä hetkellä missään kunnossa.

Anni kyseli jo aikaa sitten tulisinko Ghetto Snatchiin nostamaan ja ajattelin, että miksipä ei, sopii aika hyvin kisakalenteriin. Viime viikonloppuna käytiin sitten siellä vielä kattelemassa tempauskuntoa ja ihan hyvältähän se näytti. Lyötiin heti lähtöön SE tulos 81kg ja se tuli ekalla yrittämällä, huh mikä helpotus. Jotenkin sitä oli miettinyt edellisen viikon jälkeen taukoamatta, että kyllä sen pitäisi tulla, mutta onnistunko jne… Seuraavaksi 83kg tankoon, vähän löysänä lähtöön ja eteen jäi, kolmannella uusiksi 83kg ja paranneltiin SE toistamiseen!

15002516_1157314341025241_2742800803204314630_o

83kg tempaus Kuva: Ghetto Snatch & Studio360.fi

Tempauksen jälkeen lähdettiinkin sitten kisan jännitävämpään osuuteen, työntöön. Rinnallevedot mulla yleensä kulkee ja niissä ei ole hirveästi ongelmaa, mutta se ylöstyöntö… Aina yhtä mysteeri! Jos joku ei tiedä niin työnnän tasajalkaa, ja suurin syy tähän on selän ongelmat ja tällä hetkellä niiden välttäminen. Saksiin työntäminen vääntää mun ennestään vinksallaan olevaa lantiota lisää, joten tästä syystä tasajalkaa mennään!

Otettiin ennen kisaa tiistaina nousu 95kg joka meni ihan hyvin. Sen jälkeen 90kg pari ykköstä, rinnalle ok mutta kyykystä noustessa keskikroppa niin löysäksi etten lähtenyt edes ylöstyöntöjä koittamaan. Ärsytti todella paljon, koska nousu 95kg tuntui kevyeltä vaikkakin ylöstyönnöt vähän haki paikkaa. Noh, siinä sitten koitti itselleenkin muistutella, että samana päivänä ollut kahdeksasta neljään koulussa, jonka jälkeen illan vielä valmentamassa, sitten puoli kahdeksan illalla treenaamaan ei se varmaan ole ihme jos ei kroppa toimi ihan toivotulla tavalla.

15000608_1157317834358225_8227445287540840157_o

101kg Kuva Ghetto Snatch & Studio360.fi

Kisoissa työnnöt tuntuivat kuitenkin yllättävän hyvältä, sanoin jo lämmittelyssä Pauliinalle, että outoa, nyt tuntuu hyvältä! Aloitettiin työnnöt maltillisesti 93kg, rinnalleveto ei ollut paras mahdollinen mutta kevyesti nosto läpi. Seuraavaksi rupesin nostovuoroa odotellessa laskeskelemaan, että yhteistuloksen SE olisi myös lähellä. Laitettiin sitten heti toiseen 98kg jolla tulisi uusi yhteistuloksen SE 181kg. 98kg rinnalleveto oli sata kertaa parempi kuin aiempi ja ylöstyöntökin tuli melko kevyesti, mitä nyt pientä steppailua ennen alas merkkiä… Yhteistulon SE 181kg kuitenkin kasassa ja mahtava fiilis! Viimeiseen työntöön laitettiin 101kg, joka tuli kevyesti rinnalle, mutta ylöstyönnön suuntaus hiukka huonosti ja päin omaa leukaa, hampaat vähän huulista läpi, mutta purukalusto säilyi onneksi ehjänä!!

Kaiken kaikkiaan todella mukava kisa, kannatti käydä nostamassa ja luonnollisesti olen todella onnellinen näistä SE-tuloksista, ne on pitkään tuntunut olevan jo lähellä! Lisäksi pääsi nostamaan tällaisten upeiden mimmien seurassa. Vahvaakin vahvempi Meri joka aina jaksaa kannustaa ja ihana Pauliina, joka lämmitteli samassa tangossa ja tsemppaili nostojen välissä, vaikka oli omakin kisa menossa. Tämmöset tyypit on niin arvokkaita!

Processed with VSCO with a5 preset

 

 

 

Kesän paras terveellinen herkku

Frozen yogurt – Jääjogurtti

Kesähelteet toivottavasti vielä palaavat ja haluankin antaa teille herkkuvinkin viilentämään kesäpäiviä! Mikäs sen parempaa, kuin nauttia itse tehtyä herkullista, mutta terveellistä frozen yogurttia kesäisenä päivänä.

Ohje on super helppo, aineksia on vain muutama, mitään ihmeellisyyksiä ei tarvita.

Ainekset

Hunajaa 1-2rkl maun mukaan, vadelmia n.4dl , jogurttia 5dl ja vaniljajauhetta 1/2 tl.

vanilja

Vaniljajauhe oli itselleni uusi tuttavuus, mutta varsin toimiva ja helppokäyttöinen, löytyi ihan meidän lähi K-Kaupasta!

Kaikki ainekset sekaisin kulhossa ja pakkaseen. Mun vadelmat oli melko muussina valmiiksi joten sekoitin ainekset vain lusikalla, jos pidät tasaisemmasta tekstuurista voit käyttää sauvasekoitinta tai blenderiä.

Jotta tästä tulisi nimenomaan frozen yogurttia, saa jogurtti olla pakkasessa pari kolme tuntia. Jogurttia täytyy kuitenkin sekoitella noin 20-30 minuutin välein, jottei se kovetu liikaa reunoilta, vaan pysyy tasaisena.

Jos vadelmat ei oo just sun lemppareita voit vaihtaa ne mansikoihin, mustikoihin, mangoon tai ihan mihin vaan! Myös yhdistelmät toimii, variaatioita on loputtomiin. Jogurtti valinta voi olla myös joku muu kuin maustamaton. Itse tykkään kuitenkin, että parhaimman maun saa lisättyä maustamattomaan jogurttiin tuoreista aineksista. Testaatkaa ja kertokaa jos keksitte jonkun lyömättömän yhdistelmän!

valmis1

 

Selän kuntoutus – Rehab gone right

Pitkästä aikaa keksin vähän aihetta mistä kirjoitella. Suurinosa, joka on jollain tapaa seuraillut mun treeni touhuja tietää, että mulla oli vähän isompia ongelmia selän kanssa. Ajattelin nyt kertoa vähän ainakin tarkemmin tapahtumien kulkua.
Kaikki alkoi 2014 Joulukuussa Suomen Cupin kisan jälkeen. Selkä tuli muutama päivä kisan jälkeen kipeeksi, jotenkin oudon tuntuiseksi. Ei varsinaisesti sattunut mutta selkää kiristi pirusti. Sinnittelin Joulun ja vuoden vaihteen yli, tein treenejä vaikka vähän tuntui. Jossain vaiheessa päätimme kuitenkin ottaa vähän kevyemmin, olin jo tehnyt A-tulosrajan yleisen sarjan EM-kisoihin, joten sinällään hätää ei ollut. SM-kisojen tietämillä tulin kipeäksi olin kolme viikkoa täydessä vuodelevossa poskiontelun tulehduksen takia. Ajattelin, että no tuleepahan samalla lepoa selälle joten eiköhän se siitä.

Lepo ei kuitenkaan tuntunut vaikuttavan positiivisesti selän kipuihin joten ajateltiin, että kenties lepo ei ole ratkaisu vaan selkää pitää jumpata vahvemmaksi. Oli vaikea uskoa, että mitään sen pahempaa olisi vialla, pystyin edelleen tekemään ihan jees romuja ja ennen EM-kisoja varsinkin tempaukset ihan sujuivat. Matka EM-kisoihin kaikkine istumisineen ei oikein tehnyt hyvää selälläni. Oltiin EM-kisoissa yhdessä Puputin Jennin kanssa ja kuten jo aiemmin oon täällä kertonut Jenni on kaiken muun hyvän lisäksi fysioterapeutti. Emme olleet Jennin kanssa ennen tätä reissua juurikaan olleet tekemisissä, mutta silti Jenni oli heti auttamassa ja koitti keksiä millä saataisiin helpotettua istumisen tuomia jumeja ja kipuja.

10954501_836399316414894_8707476918813378436_o

Kisat eivät menneet kovin hyvin, vaikka oikeastaan tekemillä kiloilla ei ollut vaikutusta sijoitukseeni, jäi yhteistulos silti pieneksi. Sain kuitenkin pidettyä kaikki ketkä piti pitää takanani. Kisojen jälkeen treenailtiin, enemmän ja vähämmän kuntoutuksen kannalta. Kesän aikana oli tosi hankalaa, selkä kipuili mutta tahtotila nostaa oli liian suuri, että olisin suostunut oikeasti lepäämään. Melkein 9kk taistelun jälkeen menin lopulta magneetti kuviin ja niistä näkyi rasitusosteopatian oireet eli suomeksi rasitusmurtuma. No, kuvio oli tuttu. Sama vamma oli takana noin 10 vuotta sitten voimistelu aikoina, tiesin, että lepoa tulee luultavasti monta kuukautta ja niinhän se menikin.

3kk totaali lepo oli aikamoinen tiputus siitä mihin oli ehtinyt jo tottua. Onneksi samaan aikaan alkoi opinnot Turun AMK:n muotoilu linjalla ja valmennukset COCO Sportilla, joten tekemistä kuitenkin oli. Kesän aikana olin jo saanut Jennistä vahvistuksen mun valmennuskuvioihin ja hän olikin suuri apu kun alettiin miettiä mitäs nyt voidaan tehdä. Tietenkin liikuntakiellon aikana ei haluttu selkää rasittaa millään tapaa, mutta loppuvaiheessa Jenni järkkäsi mulle ajan Poltteen tiloissa toimivalle fyssarille Terholle. Sieltä sain hyvän ja toimivan paketin erilaisia harjoitteita, joilla päästiin kuntoutuksen alkuun, opin kannattamaan mun keskivartalon asentoa uudelleen ja aktivoimaan tiettyjä lihaksia, jotka olivat jostain syystä laiskotelleet.

Ensimmäiset pari kuukautta mentiin täysin ilman tärähdyksiä, eli kaikki nostot tehtiin ns. samoille jaloille ja kilot tangossa olivat minimaalisia. Vaati hieman totuttelua aloittaa tempaus treeni laittamalla tankoon 2,5kg levyt eikä suoraan tankojumpan jälkeen 10-15kg levyjä. Ihan pikkusen välillä turhautti ja mietti vaan, että ei helkkari tähän pitäis saada vielä 40kiloa lisää, että oltaisiin edes lähellä aiempaa maksimia. Toisaalta, halusin itsekin ottaa varman päälle ja myös Eero ja Jenni tuki koko ajan ideaa, että mielummin liian rauhassa, kuin toisin päin.

SM-kisat läheni ja päätettiin, että voin osallistua, joskin minä en päättäisi mitä tankoon laitetaan vaan kisoihin lähdettäisiin ihan rauhassa tekemään kuusi onnistunutta nostoa ja hakemaan taas tuntumaa kilpailuun. Loppujen lopuksi en olisi itse uskaltanut sellaisia rautoja tankoon laittaa mitä SM-kisoissa tein, mutta Eero ja Jenni onneksi tiesi paremmin. SM-kisat oli ja meni, selkä oli ok ja valmentajat suunnitteli mulle pienen voimakauden, koska ensimmäinen mikä jäi vuoden 2015 alussa kun selkä tuntui kipeältä oli kyykyt. En siis kyykännyt kunnolla lähes vuoteen, koska selkä ei sitä oikein kestänyt. Nyt sitten lähdettiin rakentamaan pohjaa uudestaan.

Välillä oli tuntemuksia selässä ja niitä kuunneltiin, otettiin aina mielummin varman päälle ja lepoa. Jenni ohjeisti whatsappin kautta venytyksiä, kuntoutuksia yms. minä ja Eero läheteltiin videoita meneekö varmasti oikein. Lopulta ruvettiin tekemään myös enemmän nostoja taas. Se oli toisaalta mukavaa, mutta toisaalta todella tuskastuttavaa, kun kilot olivat niin alhaisia. Mun oli jostain syystä todella vaikea välillä nähdä, kuinka ne 50-60kilon tempaukset veisivät mitään eteenpäin, toisaalta taas tuskastutti kun ne välillä painoi niin kauheasti. Samalla päässä vielä jyskyttää, että 80kiloa on joskus tempastu. HIEMAN oli välillä henkisiä haasteita nähdä, että tästä vielä päästään eteenpäin.

Eero siis tekee mun treeniohjelmat ja hänellä oli luotto, että tää on se tie millä mennään valitin mä kuinka paljon tahansa. Nyt alan itsekin nähdä, miten laadukas tekeminen kevyemmälläkin painolla on todella tehnyt hyvää, luonut pohjaa ja vienyt mun tekniikkaa eteenpäin. Välillä täytyy vaan antaa ohjat toisten käsiin ja luottaa.

Nyt kun katson taaksepäin on viimeinen vuosi ollut aikamoista taistelua henkisesti ja kuntoutuksen myötä myös fyysisesti. On joutunut kuuntelemaan kroppaa ja vetämään hommat uusiksi moneen kertaan kun ei selkä olekaan tuntunut hyvältä. Nyt aletaan olemaan siinä vaiheessa, että uskon olevani parempi urheilija kun mitä olin ennen loukkaantumista. Ymmärrän itseäni ja kroppaani paremmin, uskallan ehkä sanoa, että myös rautaa nousee ennemmän kuin koskaan aiemmin. Matka on vielä pitkä ja luulen, että niin kauan kun nostan tai muuten urheilen, on tämä selkä-homma sellainen, jonka joudun ja haluan huomioida harjoittelussani jatkuvasti.

Toivon, että edes joku joka on joutunut loukkaantumisen takia sivuun lajinsa parista voi tätä lukiessa muistaa, että vaikka kuntoutus on hidasta ja välillä junnataan paikallaan, niin niillä pienimmilläkin asioilla on suuri merkitys. Ja koska en halua, että Eero on ainoa meidän perheessä, joka heittelee motivaatio lauseita blogi teksteihin niin tässä teillä, yhdessä mennään vahvana eteenpäin!

 

 

Vuoden ansioitunut valmentaja

Nopeasti muut kuulumiset 

Viimeisen parin viikon aikana on ollut menoa ja meininkiä. Aloittelin kesätyöt Turun Sup Rentalilla, hoitelin omia treenejä ja valmennuksen puolella valmistauduttiin kevätnäytökseen. Oon tosi innoissani mun kesätyöstä. Vuokrailen SUP-lautoja Turun Ruisssalossa. Miljöö on todella kaunis ja rentouttava. Alku kesä on ollut kelien puolesta aika hyvä, toivotaan että sama jatkuu!

IMG_7263

Treenien osalta kyykyt on kulkenut ja vähän kovempia yhdistelmiäkin oon päässyt tekemään. Oon myös kunnostautunut todenteolla kehonhuollon saralta. Sain varattua hieronta aikaa ja nyt oon ehtinyt jo pari kertaa käymään, ensi viikolla meen taas. Mulla on paha tapa saada itseni hierojalle vasta sitten kun joka paikka kolottaa ja ei pysty enää treenaamaan kunnolla. Nyt ajattelin tehdä tässä asiassa parannuksen ja pitää käynnit säännöllisinä. Tähän tarvitsisinkin apua. Oon käynyt Turussa TYA:lla hieronnassa ja kesällä he ovat kuukauden päivät kiinni, vinkatkaa hyviä hierojia Turusta jos ootte sellaisen löytänyt!

COCO Sportin kevätnäytös

Seuran kevätnäytös pidettiin 25.5. keskiviikkona. Mun käsialaa oli meidän pienimpien tyttöjen ohjelmat ja voi että ne oli söpöjä! Pienten musiikit olivat Nalle Puhista, Lilo & Stitch ja Inside Out –elokuvasta. Pienten kanssa ohjelmien tekeminen ja opettelu on aina haasteellista, koska se vaatii hurjasti keskittymistä. Pienimmäthän meillä ovat 2012 syntyneitä. Ohjelmat kuitenkin saatiin hyvin kasaan ja ne muistuivat myös esiintymislavalla melko hyvin jännityksestä huolimatta!

Seuralla on ollut tapana muistaa näin keväisin ansioitunut voimistelija, valmentaja ja seura-aktiivi. Ilokseni sain valmentaja tunnustuksen syksystä alkaen tekemästäni työstä COCO Sportin riveissä. Olen iloinen, että olen päässyt mukaan näin lämminhenkiseen ja osaavaan porukkaan! Yhteistyö seuran päävalmentajan Mintun kanssa on mutkatonta ja helppoa, uskon, että tämä on osaltaan auttanut myös minua tekemään työni niin hyvin kuin pystyn. Mintun kanssa voimme pohtia yhdessä ratkaisuja valmennus jutuissa avoimesti ja kehittävästi.

Minulle on tärkeää, että valmennustyötä tehdään ajatellen lasten ja nuorten kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se tarkoittaa usein jokaisen tytön kohdalla erilaisia toimenpiteitä ja valmentajan työssäni pyrin huomioimaan jokaisen yksilölliset tarpeet. Jokainen oppii omalla tavallaan ja tahdillaan, valmentajan on tärkeää pystyä mukautumaan tilanteeseen valmennettavien mukaan.

IMG_0491

Muistoksi tunnustuksesta sain COCO-korun.

Jatkossa olen myös mukana seuramme kokonaisvaltaisen valmennuksen työryhmässä, miettimässä miten pystymme seurassa toteuttamaan ideologiaamme tehokkaasti ja yksilöllisesti jokaisen voimistelijan kohdalla. On upeaa päästä työskentelemään tärkeän asian parissa muiden innostuneiden seuratyöntekijöiden kanssa! Kesän ajan joudun olemaan hieman vähemmän mukana valmennuskuvioissa kesätyön vuoksi, mutta syksyllä jatketaan täydellä tohinalla 🙂

PS. Meillä on COCO Sportilla kokeilu- ja valintapäivä torstaina 2.6. jos tiedät jonkun innokkaan pikku voimistelijan, niin minulta voi kysellä lisätietoja! 🙂

Terveellisen aamupalan reseptit

Eilen illalla katsottiin Eeron kanssa jääkaappiin ja todettiin että avaamattomasta maitopurkista on mennyt päiväys muutama päivä sitten, no eihän sitä halua poiskaan heittää! Lähdin itse valmentamaan ja sanoin Eerolle, että miettis mitä voitais siitä tehdä ja hän päätyi sämpylöihin. Loistava idea! Me on välillä leivottu sämpylöitä ja aika useesti porkkanasämpylöitä. Niihin päädyttiin tälläkin kertaa. Resepti tuli vähän yhdistelemällä kaikkea mitä löytyi kaapista ja kaupasta nappasin vielä ruisleseitä.

Kolmen viljan porkkanasämpylät

1l maitoa
15-16dl Kolmen viljan sämpyläjauhot (löytyy muutamalta eri merkiltä)
3dl ruislese
1,5dl kaurahiutaleet
2tl suolaa
2rkl hunajaa
1 pussi kuivahiivaa
5 porkkaa

Raasta porkkanat. Sekoita hiiva paketin ohjeen mukaisesti lämpöiseen  maitoon, lisää suola ja hunaja. Sekoita kaikki jauhot ja hiutaleet keskenään, jonka jälkeen lisää muutamassa osiossa nesteen sekaan. Samalla voi lisäillä myös porkkanaraasteen pikku hiljaa taikinaan. Anna kohota n. 30min.

Taikinaa ei vaivata kohottamisen jälkeen enää ollenkaan. Levitä leivonta-alustalle reilusti jauhoa ja kaada taikina jauhojen päälle, lisää myös hieman jauhoja kaadetun taikinan päälle. Kevyesti käännä taikinaa siten että saat siitä pötkylän ja leikkaa haluamasi kokoisia sämpylöitä ja nostele pellille. Sämpylöitä ei tarvitse pyöritellä ollenkaan vaan ne voi jättää epämääräisen mallisiksi. Itse tein aika leveän pötkön, joten leikkasin aina suikaleen, jonka laitoin sitten vielä kahteen osaan. Paista 240 asteessa n. 17-20min kunnes sämpylät ovat saaneet väriä päälle ja pohjaan.

Proteiinipitoinen lisuke

Aamupalalla pyrin syömään aina myös proteiini pitoisia tuotteita. Tänään aamulla halusin ehdottamasti syödä sämpylöitä, vierelle piti siis saada joku proteiinin lähde. Smoothie kuuluu mun vakio aamupaloihin ja niin myös tänään.

Omena-banaanismoothie

1 omena
1 banaani
2 veriappelsiinin puristettu mehu
250g rahkaa
hieman kylmää vettä
1rkl chian siemeniä

Kaikki aineet blenderiin tai sauvasekoittimella sekaisin ja valmista!

Miten kävi Suomen Olympiapaikkojen?

Painonnosto EM-kilpailut pt. 2

Tämän vuoden EM-kisat olivat erityisen tärkeät, koska maat, jotka olivat vielä ilman Olympia paikkoja oli tämä viimeinen tilaisuus saada sellainen. Suomelle maapaikkaa haettiin keräämällä täydet joukkueet sekä miehiin että naisiin. Suomen nostajat ja tulokset painoluokittain:

Naiset

Sarja 48 kg
14. Sini Kukkonen (-86/47,80) 148kg  (65+83) 243,498 p.

Sarja 53 kg
14. Pauliina Utoslahti (-89/52,73) 158 kg (72+86) 239,313 p.

Sarja 58 kg
15. Jenni Puputti (-86/57,40) 179 kg (83+96) 253,941 p.

Sarja 63 kg
8. Anni Vuohijoki (-88/62,29) 194 kg (88+106) 259,776 p.
10. Anna Everi (-87/62,24) 191 kg (85+106) 255,897 p.

Sarja 75 kg
10. Meri Ilmarinen (-91/74,44) 213 kg (96+117) 256,062 p.

Sarja +75 kg
11. Marianne Saarhelo (-94/75,23) 198 kg (88+110) 236,697 p.

Miehet

Sarja 77 kg
18. Jesse Nykänen (-96/76,57) 280 kg (126+154) 353,725 p.
21. Jere Johansson (-86/76,92) 267 kg (119+148) 336,432 p.

Sarja 85 kg
12. Milko Tokola (-92/84,72) 335kg (152+183) 400,994 p.

19. Sami Raappana (-90/84,05) 300 kg (127+173) 360,53 p.

Sarja 94 kg
16.  Eero Retulainen (-92/93,20) 332 kg (148+184) 380,152 p.
-. Miika Antti-Roiko (-88/93,64) – (140+-)

Sarja 105 kg
27.  Jani Heikkinen (101,56) 310 kg (142++168) 342,892 p.

Sarja +105 kg
20. Teemu Roininen (-86/140,15) 343 kg (150+193) 348,701 p.

Suurinosa nostajista jäi hieman omista ennätyksistään, lavalla ei nähty vielä koko joukkuetta täydessä iskussa. Naisten paras nostaja EM-kilpailuissa oli Anni Vuohijoki ja miesten Milko Tokola. Jännitystä Olympia paikoista riitti! Miehet onnistuivat paikan saamaan ja naiset jäivät seitsämännelle sijalle, jääden kuusi pistettä vaaditusta kuudennesta sijasta.

Koska itse en osannut tätä paremmin kertoa niin Teemu Roininen on tarkentanut tilanteen hienoutta omassa blogissaan:

”Aloitetaan nyt vaikka siitä, että 20 vuoden tauon jälkeen suomalainen miesnostaja on saatu karsintojen kautta nostamaan olympialaisiin. Viimeksi -96 kisoissa edustamassa oli yksi kaikkien aikojen suomalaisnostaja Jouni Grönman sijoittuen sarjassa 70 kg, tuloksella 312,5kg (142,5+170) 17. sijalle. Toisena edustajana oli Janne Kanerva, joka sarjassa 108 kg tempasi 160 ja työnsi 200 kiloa sijoittuen 14. tilalle. Yksi nostajapaikka oli silloin vielä varaa jättää käyttämättäkin! Mikä silloin ja nyt tietysti tuntuu täysin käsittämättömaltä.”

20160413milko147

Milko Tokola 152kg SE/PE tempaus

Hienoa, että Suomen taso painonnostossa on selkeästi nousussa kun yksi paikka paikka tuli nostamalla! Naisten paikasta on vielä spekulaatiota, kunnes kaikki doping näytteet MM-kisoista on käyty läpi, ja rangaistukset jaettu, mikään ei ole täysin mahdotonta.

Miesten paikka meni Milko Tokolalle, joka nosti upeasti EM-kilpailuissa. Naisten osalta valinta olisikin mielenkiintoinen nähdä. Anni Vuohijoki tosiaan oli EM-kilpailuissa paras, Jenni Puputti vei SM-kilpailuissa kuusi viikkoa aiemmin parhaan naisen tittelin, mutta myös Anna Everi on viime vuonna sijoittunut arvokisoissa korkealle sekä tehnyt useita Suomen ennätyksiä ja sitten taas Meri Ilmarinen oli EM-kilpailuissa suomen naisista toiseksi paras. Meri on myös tehnyt vuoden 2015 SM-kilpailuissa sinclair pisteitä 263 mitkä ovat suomalaisten naisten vertailuissa tämän Olympiadin parhaat pisteet… Kinkkinen homma jos tämän eteen tullaan! Varmasti tilannetta tarkasteltaisiin eniten tämän hetken kunnon mukaan, mutta olisi jännittävä nähdä ruvettaisiinko myös menestymis mahdollisuuksia sarjoittain vertailemaan.

20160413anni88_3

Anni Vuohijoki 88kg tempaus

Suomen nostojien blogeja ja nettisivuja:

http://www.annaeveri.com
http://anni.vuohijoki.com
http://pauliinautoslahti.blogspot.fi
https://painonnostaja.wordpress.com/ (Teemu Roininen)
http://retulainen.com

Kuvat SPNL painonnosto.fi

 

Kouru Tarjotin

Saanko esitellä, Kouru 

Kevään viimeisin tuotos on puuviilusta valmistettu tarjotin, nimeltään Kouru.

Processed with VSCOcam with f2 preset

Kouru – kaunis ja yksinkertainen

Idea ja valmistus

Idea syntyi perinteisiä viilutöitä katsellessa. Halusin tehdä tuotteen, jonka oikeasti tarvitsen kotiin. En halua turhaa krääsää, vaan käyttötavaroita! Tarjottimen hankkimista olin miettinyt jo jonkin aikaa, en kuitenkaan ollut vielä löytänyt oikean kokoista tai muuten silmää miellyttävää yksilöä. Nyt tarjoutui tilaisuus tehdä sellainen itse.

Koulutöitä tehdessä ei suunnitteluaikaa ole aina paljon, vaan ideat täytyy saada nopeasti ja tarttua toimeen. Muoto hahmottui nopeasti paperille ja päätin pitää siitä kiinni. En halunnut tarjottimeen kahvoja tai reikiä kantamista varten, vaan reunan muoto on suunniteltu käteen sopivaksi. Siitä saa helposti kiinni, vaikka tarjotin olisi pöydällä.

Itse valmistus alkoi muotin tekemisellä. Viilutyö tehdään puristamalla viilut muotin päällä liiman kanssa muotoonsa. Käytin työni pinnassa jalavaviilua. Sisälle laitettiin paksumpi 1,5mm koivuviilu joka toi tarjottimelle tukevuutta. Vaikka tarjotin on hyvin ohut (noin 2mm) kestää se painavampiakin kantamisia.

Puun työstäminen oli todella mielekästä. Jollain tapaa suurin osa koneista on tuttuja ja niitä uskaltaa käyttää, toisin kuin esimerkiksi metallipajalla. Siellä tuntui, että joka laitteen kanssa tarvitsi apua, eikä samalla tavalla uskaltanut kokeilla.

Oon tosi tyytyväinen lopputulokseen ja tää tulee ehdottamasti meillä kotona käyttöön. Nyt kun muottikin on valmiina, niin näitä oon ajatellut tehdä myös lisää. Ensi viikolla tulossa kertomus kankaanpainannan paja-kokonaisuudesta!

Processed with VSCOcam with f2 preset

Kouru – Jalavan kaunis väri

This is Kouru. My latest design from school. It’s a tray made from elm. It’s very simple but beautiful.